GĐXH - การเรียนรู้เกี่ยวกับดัชนีความดันโลหิตปกติจะช่วยให้คุณตรวจพบความดันโลหิตต่ำ ความดันโลหิตสูงได้ในระยะเริ่มแรก และหาแนวทางรักษาอย่างทันท่วงที
ค่าความดันโลหิตปกติของ U50 คือเท่าไร?
ค่าความดันโลหิต เฉลี่ยคือช่วงค่าความดันโลหิตที่คนปกติทั่วไปจะมี พารามิเตอร์ความดันโลหิตสองชนิดคือ ความดันโลหิตไดแอสโตลิก (ตัวเลขด้านล่าง) และความดันโลหิตซิสโตลิก (ตัวเลขด้านบน)
โดยปกติ ความดันโลหิต ของคนเราจะผันผวนตลอดทั้งวัน โดยมักจะต่ำสุดระหว่างเวลา 01.00-03.00 น. และสูงสุดระหว่างเวลา 08.00-10.00 น. เมื่อคุณออกแรงมาก เครียดทางจิตใจ หรือมีอารมณ์รุนแรง ความดันโลหิตของคุณอาจสูงขึ้นได้ ความดันโลหิตจะลดลงเมื่อร่างกายได้พักผ่อนและผ่อนคลาย
ภาพประกอบ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่า ระดับความดันโลหิตจะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาและในแต่ละช่วงวัย เมื่อเราอายุมากขึ้น ผนังหลอดเลือดแดงจะสะสมคราบพลัคมากขึ้นและมีความยืดหยุ่นน้อยลง ส่งผลให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดแรงขึ้นเพื่อดันเลือดออก หากเป็นเช่นนี้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ ดังนั้น นอกจากระดับความดันโลหิตที่เหมาะสมคือ 120/80 mmHg แล้ว แต่ละช่วงวัยก็ยังมีระดับความดันโลหิตที่ปลอดภัยที่ต่างกันอีกด้วย
ตามคำแนะนำ ในวัยกลางคนหรือผู้ที่มีอายุ 50 ปี ความดันโลหิตปกติ อยู่ระหว่าง 116/81 - 142/89 มม.ปรอท (ดัชนีความดันโลหิตซิสโตลิก 116 - 142 มม.ปรอท และดัชนีความดันโลหิตไดแอสโตลิก 81 - 89 มม.ปรอท) โดยระดับความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุดอยู่ที่ 129/85 มม.ปรอท
ทำไมผู้สูงอายุ 50 ปีขึ้นไปจึงจำเป็นต้องวัดความดันโลหิตเป็นประจำเพื่อป้องกันโรค?
โดยเฉพาะผู้คนที่อยู่ในวัย 50 ปีหรือวัยกลางคนโดยทั่วไป ถือเป็นช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในรอบเดือน โดยการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อ ดังนั้นหากไม่ควบคุมและตรวจวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงหรือต่ำได้ง่าย
ความดันโลหิตสูง : หมายถึง เมื่อความดันโลหิตมากกว่า 140/90 mmHg. เนื่องจากขอบเขตระหว่างความดันโลหิตปกติกับความดันโลหิตสูงนั้นแคบมาก และอาการของโรคความดันโลหิตสูงก็มีน้อยมาก ทำให้คนไข้มากกว่า 50% จึงไม่ตรวจพบโรคนี้ ในขณะเดียวกันความดันโลหิตสูงก็เป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจล้มเหลว ไตวาย สูญเสียการมองเห็น สูญเสียความจำ...
ความดันโลหิตต่ำ : กำหนดเมื่อค่าความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 mmHg อย่างไรก็ตาม ความดันโลหิตต่ำมีอยู่ 2 รูปแบบ คือ ความดันโลหิตต่ำทางสรีรวิทยาที่ไม่มีอาการ และความดันโลหิตต่ำทางพยาธิวิทยาที่มีอาการทั่วไป เช่น อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ มึนงง... ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษา
3 วิธีรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติในวัย 50 ปี
ภาพประกอบ
รักษาการรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์และเหมาะสม
การรับประทานอาหารมีผลอย่างมากต่อเสถียรภาพความดันโลหิต การรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์และเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายรักษาน้ำหนัก ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง... โดยเฉพาะ: ดูแลให้โปรตีน แป้ง ไฟเบอร์ ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุมีความสมดุล จำกัดการบริโภคเกลือหรืออาหารรสเค็ม เครื่องดื่ม เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ กาแฟ น้ำอัดลม และงดสูบบุหรี่
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีหลักการทางวิทยาศาสตร์และเหมาะสมแล้ว การสร้างนิสัยการใช้ชีวิตและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพก็มีความจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที และทำให้จิตใจแจ่มใสเบิกบานอยู่เสมอ
การตรวจสุขภาพประจำปี
การตรวจสุขภาพประจำปีทุกๆ 6 เดือนถือเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง การตรวจสุขภาพเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยตรวจพบความเสี่ยงของโรคในร่างกายในระยะเริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความเสี่ยงดังกล่าวได้อีกด้วย การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่อตรวจพบโรคจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำจะช่วยให้คุณจัดการระดับความดันโลหิตของคุณได้ จึงทำให้สามารถออกกำลังกายและกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ดัชนีความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุด
วิธีวัดความดันโลหิตให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด
- นั่งพักประมาณ 15 นาที ก่อนวัด
- ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มกาแฟ 2 ชั่วโมงก่อนการวัด
- ตำแหน่งในการวัด: นอนบนเตียงหรือเก้าอี้ โดยให้หลังพิงกับพื้น ขาทั้งสองข้างไม่ไขว้กัน แขนตรง วางอยู่ที่ระดับหัวใจ อย่าให้ขยับไปไหนในระหว่างการวัด
- ในการวัดความดันโลหิตที่แขนทั้งสองข้างครั้งแรก จะเลือกแขนที่มีระดับความดันโลหิตสูงกว่าในการวัดและติดตามความดันโลหิตในครั้งต่อไป
- วัดสองครั้งในแต่ละครั้งบนแขนเดียวกัน โดยแต่ละครั้งห่างกัน 2 นาที หากความแตกต่างของความดันโลหิตซิสโตลิกระหว่างการวัดทั้งสองครั้ง > 10 mmHg ให้ทำการวัดครั้งที่สามหลังจากนั้นอีก 2 นาที ใช้ค่าความดันโลหิตเฉลี่ยจากการวัดสองครั้งล่าสุด
- คนไข้สามารถวัดความดันโลหิตได้ในตอนเช้าหรือตอนบ่าย หรือเมื่อมีอาการความดันโลหิตสูง
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-so-huyet-ap-cua-u50-bao-nhieu-la-tot-nhat-khi-co-dau-hieu-nay-can-dieu-chinh-ngay-17225031310575089.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)