การเดินแม้เพียง 10 นาทีหลังรับประทานอาหารก็ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ควบคุมน้ำตาลในเลือด เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ หรือปรับปรุงอารมณ์ได้
 |
| การเดินหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (ที่มา: Adobe Stock) |
ปรับปรุงการย่อยอาหาร
การเดินสองสามก้าวหลังรับประทานอาหารจะช่วยในระบบย่อยอาหารและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ “การเดินช่วยระบบย่อยอาหารโดยส่งเสริมการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร ช่วยป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืดด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร” เอลเลน ทอมป์สัน นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าว
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการเดินอย่างรวดเร็ว คุณก็สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้แล้ว เรื่องนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าการเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
“การเดินหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยเพิ่มการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดื้อต่ออินซูลินหรือเป็นโรคเบาหวาน” ทอมป์สันกล่าว
การรองรับการจัดการน้ำหนัก
การเดินเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่ก้าวทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of General Medicine พบว่าการเดินทันทีหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มากกว่าการรอหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารจึงจะเดินตามขั้นตอนดังกล่าว
“การเดินเป็นระยะๆ โดยเฉพาะหลังอาหาร จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ ในระยะยาว การเดินจะช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากพฤติกรรมอยู่นิ่ง” ทอมป์สันกล่าว
เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10 นาทีสามารถส่งเสริมสุขภาพของอวัยวะนี้ได้ ดังนั้นจงผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณให้แน่นและแสดงความรักต่อหัวใจของคุณ
“การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น หลังรับประทานอาหาร การเดินจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด” ทอมป์สันกล่าว
ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2
“การเดินหลังอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงความไวต่ออินซูลินได้ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และยังช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด” ทอมป์สันเน้นย้ำ
ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวม
หากคุณต้องการกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน
ทอมป์สันกล่าวว่า “การออกกำลังกายแม้เพียงช่วงสั้นๆ จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข การเดินเล่นสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพจิตได้”
ช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น
การออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างวันก็ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้เช่นกัน ทอมป์สันกล่าวว่า “การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินสั้นๆ หลังอาหาร จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น และยังช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นอีกด้วย”
( ตามสตาร์ )
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)