ค้นพบส่วนผสมที่มีฤทธิ์ดีเยี่ยมในกาแฟ

‘การบริโภคโพลีฟีนอลในปริมาณมากจากกาแฟและอาหาร เช่น ช็อคโกแลต ไวน์แดง... สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิกซินโดรมได้มากถึง 23%’ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: จุดด่างดำบนผิวหนัง ไม่เป็นอันตรายจริงหรือ? เดินอย่างไรให้มีสุขภาพดีและหุ่นดี? - 4 สัญญาณเตือน กระดูกกำลังเสื่อมเร็ว เสี่ยงเป็นโรค...

ข่าวดีสำหรับคอกาแฟวัย 50 ต้นๆ

นักวิทยาศาสตร์จากคณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเซาเปาโล (บราซิล) วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 6,378 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ยเกือบ 50 ปี โดยดูที่ความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโพลีฟีนอลในอาหาร ความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิกซินโดรม และปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

กลุ่มอาการเมตาบอลิกเป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นพร้อมกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานประเภท 2 อาการเหล่านี้ได้แก่ ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง โรคอ้วนลงพุง และระดับคอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์ที่ผิดปกติ เหล่านี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโรคหลอดเลือดและหัวใจ

การวิจัยใหม่ได้ค้นพบประโยชน์ที่น่าทึ่งอีกประการของกาแฟ

ในขณะเดียวกัน โพลีฟีนอลเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่รู้จักกันดี ซึ่งพบมากในกาแฟและอาหารบางชนิด เช่น ผลไม้ ช็อกโกแลต และไวน์

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้กรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและความถี่ในการบริโภคอาหารที่มีโพลีฟีนอลสูง 92 ชนิดรวมทั้งกาแฟ

ในระหว่างการติดตามผลโดยเฉลี่ยเป็นเวลา 8 ปี มีผู้คนจำนวน 2,031 รายที่เกิดภาวะเมตาบอลิกซินโดรม ซึ่งหมายถึงมีอย่างน้อย 3 สภาวะต่อไปนี้: โรคอ้วนลงพุง ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ไตรกลีเซอไรด์สูง และไขมันในเลือดสูง (ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ)

ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคโพลีฟีนอลมากขึ้นจากกาแฟและอาหาร เช่น ช็อกโกแลต ไวน์แดง ชา และผลไม้ (รวมทั้งองุ่นแดง สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม) สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิกซินโดรมได้มากถึง 23% บทความส่วนถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 22 กุมภาพันธ์

เดินอย่างไรให้มีสุขภาพดีและหุ่นดี?

มีความเข้าใจผิดกันโดยทั่วไปว่าการเดินเป็นเพียงการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่เพียงพอที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและมีแผน จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรักษารูปร่างและสุขภาพ

เจมส์ ร็อดเจอร์ส เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ทำงานอยู่ในสหรัฐอเมริกา แบ่งปันกับเว็บไซต์ข่าว Eat This, Not That! การเดินเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก และจะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นหากคุณทำให้เป็นนิสัย ทำเป็นประจำและมีแผน

การเดินเป็นประจำสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตาม โค้ชคนนี้ไม่สนับสนุนแผนที่ยากต่อการดำเนินการเป็นประจำและ "เกินจินตนาการ" สำหรับหลายๆ คน เช่น การเดิน 10,000 ก้าว/วัน เพราะอาจกลายเป็นภาระได้

หากต้องการเดินอย่างมีประสิทธิผล สิ่งแรกที่ต้องเน้นคือการสร้างความอดทนด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เซสชันการเดินควรมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง อาจเริ่มด้วยเวลาเพียง 15 นาที จากนั้นเพิ่มทีละ 10 นาทีทุกๆ 2-3 สัปดาห์จนกว่าจะถึงเวลา 1 ชั่วโมง

นอกจากนี้ โค้ชยังแนะนำให้ทุกคนไม่เพียงแต่เน้นที่จำนวนก้าวเท่านั้น แต่ให้รวมความเร็วและจังหวะ (จำนวนก้าวต่อนาที) เข้าด้วยกัน โดยให้ใส่ใจกับการแกว่งแขนให้เร็วขึ้นด้วย โดยเฉพาะการเดินบนพื้นที่ใหม่ที่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ (เส้นทาง ถนน สวนสาธารณะ) จะทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้น บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 22 กุมภาพันธ์

4 สัญญาณเตือน กระดูกเสื่อมเร็ว เสี่ยงโรค

กระดูกเป็นโครงสร้างที่รองรับร่างกาย ช่วยให้ผู้คนเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่น และปกป้องอวัยวะสำคัญต่างๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกจะค่อยๆ เสื่อมลงตามกระบวนการตามธรรมชาติของการแก่ชรา

การตรวจพบสัญญาณเตือนของกระดูกที่เสื่อมเร็วในระยะเริ่มต้นไม่เพียงช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพโดยรวมได้อีกด้วย การแทรกแซงที่ทันท่วงทีจะช่วยปกป้องกระดูกให้แข็งแรง

กระดูกเปราะบางเป็นสัญญาณเตือนของกระดูกที่เสื่อมสภาพตามวัย

สัญญาณเตือนของการเสื่อมของกระดูกอย่างรวดเร็ว ได้แก่:

อาการปวดข้อเป็นเวลานาน อาการปวดข้อเป็นสัญญาณบ่งชี้ความชราที่พบบ่อย ความเจ็บปวดมักจะกระจุกตัวอยู่ที่ข้อต่อที่รับน้ำหนักมาก เช่น เข่า สะโพก กระดูกสันหลัง หรือข้อมือ สาเหตุอาจรวมถึงความหนาแน่นของกระดูกลดลง กระดูกอ่อนเสียหาย หรือโรคข้ออักเสบ หากยังคงมีอาการปวดโดยไม่มีอาการบาดเจ็บที่ชัดเจน อาจเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุนหรือโรคข้อเสื่อม

ความสูงลดลง หากใครสังเกตว่าส่วนสูงลดลงตามกาลเวลา อาจเป็นสัญญาณของการสูญเสียมวลกระดูก เมื่อกระดูกเสื่อมอย่างรวดเร็ว กระดูกสันหลังจะยุบตัวหรือได้รับความเสียหาย ส่งผลให้ความสูงลดลง บางรายอาจมีอาการหลังค่อมหรือกระดูกสันหลังคดด้วย นี่เป็นสัญญาณชัดเจนว่ากระดูกของคุณกำลังอ่อนแอลง โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm