ชายวัย 60 ปี จู่ๆ ก็เกิดอาการปวดข้อเข่าเสื่อม เนื่องมาจากความผิดพลาดขณะเดินออกกำลังกาย

GDXH - โรคข้อเข่าเสื่อมมีความเกี่ยวข้องกับอายุ แต่การเดินและออกกำลังกายอย่างหนักจนทำให้ข้อเข่าได้รับแรงกดทับ เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ข้อเข่าของคุณมินห์เสื่อมลงอย่างรวดเร็ว

เดินออกกำลังกายผิดวิธี เข่าเสื่อม!

เพื่อควบคุมระดับไขมันในเลือดสูงและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณมินห์ (อายุ 60 ปี ประเทศจีน) ได้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกิน และออกกำลังกายมากขึ้นด้วย การเดิน

คุณมินห์ กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับผู้สูงอายุ เขาตัดสินใจเลือกเดินวันละ 10,000 ก้าว หลังจากอดทนมาเป็นเวลานาน ในที่สุดคุณมินห์ก็ลดน้ำหนักไปได้ 5 กิโลกรัม และไขมันในเลือดก็อยู่ในระดับที่ควบคุมได้ เขาพอใจมากกับผลลัพธ์นี้ จึง เดินและ ออกกำลังกาย ทุกวันต่อไป

ภาพประกอบ

อย่างไรก็ตามเมื่อเร็วๆ นี้ นายมินห์ มักมีอาการปวดเข่าและข้อเท้า ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก จึงต้องไปตรวจที่โรงพยาบาล หลังจากเอ็กซเรย์และทำการตรวจแล้วแพทย์สรุปว่ามีอาการปวดเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อม

คุณหมอได้ชี้แจงว่าโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นมีสาเหตุมาจากอายุ แต่สาเหตุหลักๆ มาจากคุณมินห์เป็นคนอายุมาก แต่ออกกำลังกายอย่างหนักจนทำให้ข้อได้รับแรงกดและเสื่อมเร็ว

แพทย์บอกว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอนั้นดี แต่จำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพร่างกาย สุขภาพ และอายุ เพื่อเลือกกีฬาและความถี่ที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรเดินออกกำลังกายหรือไม่?

โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้กระดูกอ่อนและกระดูกได้รับความเสียหาย โดยบางครั้งอาจมาพร้อมกับโรคข้ออักเสบและปริมาณน้ำในข้อลดลง ทำให้เกิดอาการบวมและปวดข้อ เมื่อคนไข้มีการเคลื่อนไหว แรงเสียดทานระหว่างปลายกระดูกจะเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว นั่นเป็นสาเหตุที่คนไข้จำนวนมากกลัวการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน หรือจ็อกกิ้ง

อย่างไรก็ตาม ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างสิ้นเชิงอาจทำให้ข้อเข่าค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่น การไหลเวียนโลหิตไม่มีประสิทธิภาพ และทำให้ส่วนอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึดเกิดอาการตึง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความรู้สึกเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังทำให้โรคดำเนินเร็วขึ้นอีกด้วย

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการเดินอย่างถูกวิธีไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดเท่านั้น แต่ยังรักษาความยืดหยุ่นและปรับปรุงการทำงานของเข่าอีกด้วย ดังนั้นการรักษานิสัยการเดินจึงเป็นส่วนสำคัญในการรักษาและปรับปรุงโรคข้อเข่าเสื่อม

ภาพประกอบ

ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรรู้สิ่งนี้เมื่อเดินออกกำลังกาย

- การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย : ควรใช้เวลาประมาณ 5 – 10 นาทีในการวอร์มอัพ ขั้นตอนนี้จะช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อเข่า และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้นวดและเคลื่อนไหวข้อเข่าเบาๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

- การเดินด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง : ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรเดินช้าๆ และก้าวเดินในระดับปานกลาง ขณะเดิน ให้สายตาตรงไปข้างหน้า คางขนานกับพื้น ลำตัวผ่อนคลาย แกว่งแขนเบาๆ เท้าเหยียบลงบนส้นเท้า จากนั้นเหยียบทั้งเท้า และสุดท้ายก็เหยียบนิ้วเท้า

- ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม : เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณไม่ควรเดินเกิน 60 นาทีต่อวัน และเลือกเวลาที่คุณรู้สึกสบายตัวที่สุดในการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นๆ ครั้งละประมาณ 5 – 10 นาที และพักระหว่างนั้น เมื่อคุณเริ่มชินกับมันแล้ว ให้พยายามเพิ่มเวลาและระยะทางในการเดินเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

- เลือกเวลาให้เหมาะสม : การเดินในตอนเช้าและตอนเย็นต่างก็มีข้อดีที่แตกต่างกัน ตอนเช้าช่วยทำให้ข้อต่างๆ อบอุ่นขึ้นและเพิ่มสมาธิ ในขณะที่ลดความถี่และความรุนแรงของความเจ็บปวด การเดินเล่นตอนเย็นช่วยควบคุมร่างกายและปรับปรุงการนอนหลับ ช่วยป้องกันอาการตึงเครียดในเช้าวันถัดไป

- หยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเจ็บปวด : ขณะเดิน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดบริเวณข้อเข่ามาก ให้หยุดและอย่าพยายามเดินต่อ สิ่งนี้ช่วยหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติมต่อข้อต่อ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm