3 เคล็ดลับช่วยควบคุมน้ำหนักช่วงเทศกาลตรุษจีน

นอกจากปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นแล้วการออกกำลังกายน้อยลงในช่วงวันหยุดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดน้ำหนักขึ้น ดังนั้น การใช้มาตรการเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและจำกัดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักจึงมีความจำเป็น ตามที่เว็บไซต์ข่าว Insider (สหรัฐอเมริกา) ระบุ

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — การออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดตรุษจีน ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีดังต่อไปนี้:

การรับประทานอาหารอย่างมีสติ

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลที่สุดในการควบคุมน้ำหนักช่วงวันหยุดคือการฝึกนิสัยการกินอย่างมีสติ เพื่อฝึกฝนนิสัยนี้ ผู้คนต้องกินช้าๆ มุ่งเน้นไปที่มื้ออาหาร และหยุดกินก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม

เมื่อเรากินช้า การเคี้ยวอย่างช้าๆ และละเอียดก็สามารถช่วยให้เรารับแคลอรี่น้อยลงได้เช่นกัน นอกจากนี้ การนั่งลงในที่เงียบๆ และหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งก่อนเริ่มรับประทานอาหารยังช่วยให้เรารู้ตัวว่าหิวและหยุดรับประทานก่อนที่จะอิ่มเกินไปอีกด้วย หากรู้สึกอิ่มตั้งแต่ระดับ 1 ถึง 10 เราควรหยุดทานเมื่อถึงระดับ 6 หรือ 7

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — การรับประทานผลไม้และผักเป็นหลักในมื้อหลักและมื้อว่างเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักในช่วงเทศกาลเต๊ต

การรับประทานผลไม้และผักเป็นหลักในมื้อหลักและมื้อว่างเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักในช่วงเทศกาลเต๊ต เป็นที่ทราบกันดีว่าพืชอุดมไปด้วยสารอาหาร ไฟเบอร์ และน้ำ ซึ่งช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความหิว นอกจากนี้ ผลไม้และผักยังมีแคลอรี่ต่ำ จึงเหมาะเป็นอาหารว่างระหว่างวัน

นอกจากผักและผลไม้แล้ว ผู้คนยังต้องให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ไม่มีหนัง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเฮอริ่ง และปลาค็อดอีกด้วย ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วเหลือง หรือผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น เต้าหู้ และนมถั่วเหลือง ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเช่นกัน ไม่เพียงแต่จะมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย

รักษาการออกกำลังกาย

แม้ว่าเทศกาลตรุษจีนจะเป็นช่วงเวลาพักผ่อนสำหรับหลายๆ คน แต่คุณก็ไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย การขาดการออกกำลังกาย ถือเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเทศกาลตรุษจีน

เลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมตามช่วงเวลาและเงื่อนไขของแต่ละคน เราอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเทศกาลเต๊ต แต่ควรออกกำลังกายอย่างมีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ตามที่ Insider ระบุ

ลิงค์ที่มา