Полезно ли принимать Омега-3 каждый день?

Что такое рыбий жир Омега-3?

Статьи на сайте больницы Medlatec General Hospital содержат медицинскую консультацию от BSCKI. Дуонг Нгок Ван сказал, что Омега-3 — это ненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму, в том числе 3 основных типа: DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая кислота).

Омега-3 в большом количестве содержится в рыбьем жире, например, в жире скумбрии, лосося, тунца и сельди. Таким образом, рыбий жир Омега-3 является источником полезных жиров, которые помогают улучшить и защитить здоровье, особенно сердечно-сосудистой, нервной, зрительной и мозговой систем. Хотя Омега-3 необходимы и приносят много пользы здоровью, естественный механизм организма не способен синтезировать эти активные вещества.

Польза для здоровья от Омега-3

Рыбий жир омега-3 можно считать полезным жиром, полезным для здоровья в любом возрасте. Ниже приведены некоторые распространенные способы применения каждого типа жирных кислот в организме.

Многих людей волнует вопрос, полезен ли ежедневный прием Омега-3 для здоровья.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Прием организмом рыбьего жира с омега-3 способствует повышению уровня полезного холестерина ЛПВП, тем самым помогая ограничить накопление избыточного жира, предотвратить атеросклероз и облегчить циркуляцию крови. Благодаря этому Омега-3 может помочь снизить высокое кровяное давление.

Что касается сердечно-сосудистой системы, то омега-3 также обладает способностью снижать уровень триглицеридов примерно на 15–30%, помогая ограничить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также частоту возникновения панкреатита. Омега-3 также помогает улучшить показатели содержания жира в крови и жировой дистрофии печени, предотвращая риск осложнений, влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Улучшить зрение

ДГК является основным компонентом в структуре сетчатки. Дефицит ДГК в организме может привести к ухудшению зрения и сухости глаз. Организм, получающий достаточное количество Омега-3, поможет предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая может привести к повреждению глаз или слепоте.

Дефицит этого типа омега-3, особенно у младенцев и детей, влияет на развитие глаз, делая детей подверженными таким проблемам со зрением, как плохое зрение, близорукость и ранний астигматизм.

Поддержка мозга

Структура мозга содержит около 60% жира, из которых доля жирных кислот Омега-3, в частности ДГК, составляет около 1/4. Этот активный ингредиент играет важную роль в повышении чувствительности нейронов, улучшении эластичности клеток и нервов.

Благодаря этому передача информации от мозга к органам происходит точно и быстро. Поэтому, когда организму не хватает Омега-3, это может легко привести к стрессу и трудностям с концентрацией внимания во время учебы или работы.

Улучшить сон

Регулярный ежедневный прием добавок с рыбьим жиром Омега-3 не только помогает облегчить течение заболевания, но и улучшает качество сна, уменьшает бессонницу, поверхностный сон и нарушения сна.

Омега-3 увеличивает связность нервных клеток в сочетании со способностью регулировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, тем самым помогая лучше и глубже спать. Особенно это касается детей и пожилых людей, у которых при недостатке Омега-3 легко могут возникнуть симптомы бессонницы и трудности со сном.

Уход за кожей

Омега-3 также является важным компонентом структуры кожи, выполняющим функцию построения и питания клеток кожи. Поэтому добавление Омега-3 в ежедневные средства по уходу за кожей — это решение, которое поможет вашей коже оставаться здоровой в целом.

Добавки с омега-3 помогают контролировать секрецию кожного сала, повышают уровень увлажненности кожи, тем самым предотвращая появление морщин, замедляя процесс старения и уменьшая фолликулярный кератоз. В то же время эта жирная кислота также помогает уменьшить воспаление при угревой сыпи и эффективно заживляет раны.

Полезен ли для здоровья ежедневный прием Омега-3?

Газета Health & Life цитирует доктора Ле Баха из больницы традиционной медицины (Ханой), который сказал, что принимать Омега-3 каждый день или нет, зависит от потребностей и состояния здоровья каждого человека. Однако в большинстве случаев рекомендуется принимать добавки циклами продолжительностью не менее 3 месяцев.

Дозировки добавок Омега-3 также могут варьироваться от человека к человеку. Здоровым взрослым людям большинство рекомендует употреблять не менее 250–500 мг ЭПК и ДГК в день. Беременным женщинам рекомендуется около 500 мг в день на протяжении всего цикла, и эта доза может увеличиваться к концу цикла, так как на этом этапе формируются мозг и нервы плода.

Кроме того, некоторым людям с определенными заболеваниями может потребоваться больше добавок Омега-3, чем среднестатистическому человеку. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом относительно подходящей именно для вас дозировки.

Каждый продукт с добавками Омега-3 может содержать разное количество ЭПК и ДГК. Важно прочитать этикетку на добавке с омега-3, чтобы узнать, сколько ЭПК и ДГК в ней содержится. Исходя из этого, можно определить, сколько таблеток необходимо принять для достижения рекомендуемой дозы.

Лучший способ получить достаточное количество Омега-3 — есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю. Кроме того, можно использовать добавки, широко известные как капсулы рыбьего жира, содержащие длинноцепочечные жирные кислоты Омега-3 ЭПК и ДГК.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html