4 побочных эффекта, которые предупреждают, что вы принимаете слишком много омега-3

Жирные кислоты омега-3 являются неотъемлемой частью здорового рациона питания, поскольку они полезны для здоровья сердца, мозга, глаз и иммунитета. Однако чрезмерное употребление этой жирной кислоты может быть вредно для здоровья.

Поскольку организм не может синтезировать жирные кислоты омега-3, он должен восполнять их запасы с помощью продуктов, богатых омега-3, таких как лосось, тунец, скумбрия, семена льна или семена чиа. Кроме того, по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), прием таблеток омега-3 также является способом восполнить запасы этих жирных кислот в организме.

Жирные кислоты Омега-3 полезны для здоровья, но их избыток может быть вреден

Прием слишком большого количества омега-3 жирных кислот может привести к следующим побочным эффектам:

Избыток омега-3 жирных кислот увеличивает риск кровотечения

Добавление омега-3 жирных кислот в ежедневный рацион безопасно и полезно. Однако передозировка может увеличить риск кровотечения, особенно при приеме больших доз добавок с рыбьим жиром. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 действуют как естественный антикоагулянт. Это питательное вещество в высоких дозах влияет на активность тромбоцитов, тем самым вызывая нарушение функции свертывания крови.

Мерцательная аритмия

Еще одним серьезным побочным эффектом приема слишком большого количества добавок с омега-3 жирными кислотами является мерцательная аритмия. Это состояние вызывает нерегулярное сердцебиение, увеличивая риск образования тромбов, инсульта и сердечной недостаточности.

Проблемы с пищеварением

По данным Национального института здравоохранения (США), прием добавок с омега-3 жирными кислотами иногда может вызывать дискомфорт со стороны пищеварительной системы, такой как изжога, тошнота и диарея. Это связано с тем, что омега-3 оказывают легкое слабительное действие и содержат много жира, что иногда может вызывать дискомфорт.

Чтобы уменьшить эту проблему, эксперты рекомендуют людям использовать низкую дозу, а затем постепенно увеличивать ее с течением времени, чтобы дать организму возможность адаптироваться. Прием добавок омега-3 во время еды может улучшить пищеварение и снизить риск изжоги.

Иммунные эффекты

Жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье иммунной системы, уменьшая воспаление, укрепляя клеточные мембраны и стимулируя активность иммунных клеток. Однако употребление слишком большого количества омега-3 жирных кислот может ухудшить иммунный ответ.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует потреблять всего 1,1–1,6 грамма омега-3 в день. По данным Medical News Today , если вы едите рыбу, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать только две порции рыбы в неделю, каждая из которых должна весить от 85 до 110 граммов.

Источник: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm