Признаки дефицита Омега-3

По словам магистра, доктора Нгуена Ван Тиена из Национального института питания, Омега-3 — это группа жирных кислот. В котором DHA и EPA участвуют в формировании структуры и функций мозга. ALA — это жирная кислота Омега-3, которая так же ценна, как DHA и EPA. Попадая в организм, АЛК по мере необходимости преобразуется в ДГК и ЭПК, помогая обеспечивать организм энергией и являясь сырьем для построения структуры мозга, его защиты и увеличения количества нейротрансмиттеров.

Омега-3 не только полезна для кожи, помогает лучше спать, способствует развитию мозга, но и снижает риск возникновения рака и уменьшает содержание жира в крови и печени. Добавки Омега-3 необходимы организму.

Омега-3 — это тип жиров, который организм не может синтезировать самостоятельно, и его необходимо пополнять с помощью продуктов, богатых Омега-3, таких как жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи, семена льна и рыбий жир. Получая достаточное количество Омега-3, вы предотвращаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшаете сон, улучшаете кожу, развиваете мозг, улучшаете зрение и снижаете риск рака.

Однако не все потребляют достаточное количество Омега-3, необходимое организму каждый день. По данным Sohu, если ваш организм не получает достаточного количества Омега-3, появятся следующие внешние предупреждающие сигналы.

Сухая кожа

Один из секретов сохранения молодой, увлажненной и гладкой кожи — это прием добавок с жирными кислотами Омега-3. Эта жирная кислота способна улучшить целостность кожного барьера, предотвратить потерю влаги, играть защитную роль, тем самым предохраняя кожу от высыхания, чувствительности и уменьшая дерматит.

Если организму не хватает Омега-3, кожа становится сухой и быстро стареет. Кроме того, исследования показали, что прием комбинации DHA и EPA, двух длинноцепочечных омега-3, может снизить чувствительность кожи к УФ-лучам.

Волосы неэластичны и склонны к ломкости.

Омега-3 — важное питательное вещество для придания блеска волосам, которое питает волосы, стимулирует их рост и подавляет воспаление кожи головы, которое может привести к выпадению волос. Если качество ваших волос ухудшается, что приводит к их сухости, секущимся кончикам и выпадению, это может быть связано с низким уровнем омега-3.

Согласно исследованию, у женщин, ежедневно принимавших добавки с жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами, через 6 месяцев наблюдалось меньшее выпадение волос и более активный рост волос.

Омега-3 — незаменимое питательное вещество для организма.

Сухость глаз

Жирные кислоты омега-3 важны для здоровья глаз, поскольку они помогают поддерживать влажность глаз и участвуют в выработке слез. Влияние Омега-3 на улучшение симптомов синдрома сухого глаза было продемонстрировано во многих исследованиях. Если вы испытываете симптомы сухости глаз, вы можете подумать, что одной из причин является дефицит омега-3.

Бессонница

Исследования Оксфордского университета показывают, что люди, потребляющие больше Омега-3, лучше спят. Если в организме не хватает этой жирной кислоты, будут трудности с засыпанием и даже частая бессонница.

Боль в суставах

Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире действуют как противовоспалительные средства, что важно для людей с болями в суставах. Достаточное количество Омега-3 предотвращает повреждение и воспаление тканей и суставов.

Потребность в омега-3 у разных людей разная: некоторым людям может потребоваться больше, чем другим. Обычно рекомендуемая норма потребления АЛК составляет 1,6 г в день для мужчин и 1 г для женщин. Минимальная доза ЭПК и ДГК должна составлять 0,25 мг, максимальная — 4 г в день, если иное не предписано врачом. Людям, желающим принимать добавки Омега-3, следует проконсультироваться с врачом.

Тхань Тхань

Источник: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html