세계보건기구(WHO)에 따르면, 3명 중 1명 이상이 어떤 종류의 신경계 질환을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 가장 잘 알려진 신경 질환으로는 파킨슨병, 알츠하이머병, 치매, 간질, 편두통, 당뇨병 신경병증 및 신경아세포종이 있습니다.
규칙적인 운동은 뇌의 퇴화를 늦출 수 있다
다행히도 신경계 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 되는 방법이 많이 있습니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 뇌 건강을 개선하고, 신경 세포 성장을 자극하며, 뇌에 유해한 단백질이 축적되는 것을 줄이는 것으로 나타났습니다.
규칙적으로 운동하는 노인은 뇌 위축, 뇌졸중, 혈관 손상 징후가 나타날 위험이 현저히 낮습니다. 또한 기억과 사고를 담당하는 대뇌 피질의 두께도 일반인보다 좋습니다.
과학자들은 규칙적인 운동이 노인들의 특정 중요 뇌 영역의 세포를 유지하거나 증가시키는 데 도움이 된다고 믿습니다. 운동 부족은 뇌세포 손실을 초래하며, 이러한 상태는 나이가 들수록 증가합니다.
차이점은 운동은 혈액 순환을 증가시켜 뇌로 공급되는 산소량을 늘린다는 것입니다. 풍부한 산소 덕분에 새로운 신경 세포와 신경 연결이 원활하게 형성되어 나이에 따른 뇌 세포 감소를 보상하는 데 도움이 됩니다.
게다가, 운동은 심장과 혈관계의 건강을 개선하여 뇌 건강도 향상시킵니다. 실제로, 운동을 덜 하는 사람들은 심장병 위험이 더 높습니다. 일부 연구에 따르면 심장병 환자는 뇌졸중이나 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 따라서 운동은 심장병, 뇌졸중, 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 되며 파킨슨병과 같은 다른 신경퇴행성 질환의 진행을 늦추는 데도 도움이 됩니다.
뇌와 뇌의 신경계에 가장 좋은 운동은 유산소 운동과 근력 운동입니다. 성인은 일주일에 3~5일, 하루 최소 30분 동안 중강도 유산소 운동을 해야 합니다. Verywell Health 에 따르면, 웨이트 리프팅, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 근력 운동을 일주일에 최소 90분 동안 하면 뇌의 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm
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