내장 지방은 복부 깊숙한 곳에 위치하며 간, 장, 위와 같은 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 배지방과 달리 이 유형의 지방은 만지거나 꼬집을 수 없습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 내장 지방은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 고혈압, 지방간 및 기타 여러 질병의 위험을 증가시키기 때문에 위험합니다.
근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 신체 지방을 줄이는 효과도 있습니다.
사진: AI
배지방과 내장지방을 효과적으로 줄이려면 누구나 다음과 같은 운동을 해야 합니다 .
걷다
걷기는 체중 감량과 전반적인 건강 개선에 도움이 되는 간단하고 접근하기 쉬운 운동입니다. 규칙적으로 걷는 것은 칼로리를 소모하고, 배지방을 줄이고, 당뇨병과 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한, 걷기는 근육을 유지하고, 기분을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 특별한 장비 없이 대부분의 사람들이 바로 시작할 수 있는 저강도 운동입니다.
러닝머신에서 운동하다
러닝머신에서 걷거나 달리는 것은 칼로리를 소모하고, 심혈관 건강을 개선하고, 배지방을 줄이는 데 효과적인 방법입니다. 전문가들은 건강을 유지하기 위해 성인은 매주 최소 150분의 중강도 운동이나 75분의 고강도 운동을 하라고 권장합니다.
근력 운동
근력 운동은 저항 운동이라고도 하며, 근력과 지구력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동에는 웨이트 리프팅, 스쿼팅, 데드리프팅이 포함됩니다. 근육량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사율도 증가시켜 운동을 하지 않을 때에도 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이 모든 제품은 배지방을 포함한 전체 신체 지방을 줄이는 데 효과적입니다.
또한, 조깅, 사이클링과 같은 지구력 운동과 근력 운동을 결합하면 내장 지방 감소 효과가 더욱 좋습니다.
수중 에어로빅
수중 에어로빅은 체중 감량과 배지방 감량에 도움이 되는 효과적인 운동입니다. 연구에 따르면 수중 운동은 단 10주 만에 체중을 약 3kg 감량하고 허리 둘레를 3cm 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
특히 이 방법은 여성과 45세 이상의 사람들에게 매우 유익합니다. Healthline 에 따르면, 수중 에어로빅은 체중 감량을 돕는 것 외에도 유연성과 지구력을 향상시키고 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되므로 뼈와 관절에 문제가 있는 사람에게 적합합니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-bung-nhanh-nhat-185250314152323688.htm
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