食後に歩くのはなぜ良いのでしょうか？

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マウントサイナイ・ドクターズ・アンソニア（米国ニューヨーク）の主治医ヘザー・ビオラ医師の分析では、朝食、昼食、夕食のいずれであっても、食後に歩くべき理由が示されています。

食後に歩くことの5つのメリット。 (出典: Shutterstock)

夕食後は、軽い運動さえせずに休みたいと思う人も多いでしょう。しかし、食後に歩くことには、私たち全員が注目すべき多くの利点があります。

これらの利点は、単にエンドルフィンを増やしたり、ストレスレベルを軽減したりするだけではありません。ゆっくり歩くとセロトニンが生成されるからです。食後に歩くことは、私たちの健康全体に多くの利点があることがわかっています。

以下は、マウントサイナイ・ドクターズ・アンソニア（米国ニューヨーク）の主治医、ヘザー・ビオラ医師による、食後に歩くことの 5 つの利点です。

消化を改善する

Vogueによると、膨満感、便秘、胃酸の逆流、胃痛は食後に起こる消化不良の兆候だそうです。これらの症状を和らげる一つの方法は、早歩きをすることです。 TS。「食後に歩くと胃腸が刺激され、食べ物が体内を早く巡り、消化を助けます」とヴィオラさんは言います。

心臓病のリスクを軽減

研究によると、定期的な運動は心臓の健康に良いそうです。血圧とコレステロールを下げ、胸焼け、心臓発作、脳卒中、その他の心臓疾患のリスクを軽減することが示されています。

ある研究では、食後に10～15分間歩くなど、短時間の運動をすると、長時間の運動よりも心臓病のリスクを減らすのにさらに効果的である可能性があることが示されています。

血糖値を調節する

TSによると。ビオラさん、食後に動かないと血糖値が急上昇する可能性があります。米国疾病予防管理センターは、血液中の糖分が多すぎると肝臓や筋肉の貯蔵能力を超え、余分な糖分は他の部分に貯蔵されると説明しています。この状態が続くと、時間が経つにつれてインスリン抵抗性が生じ、糖尿病前症や2型糖尿病の原因となります。

研究によると、食後に歩くことは血糖値を下げてバランスを保つのに役立ち、こうしたリスクを軽減する効果的な方法であることがわかっています。

食後に歩くと頭がすっきりして消化も促進されます。科学者たちは、食後に15分間歩くと血糖値が下がり、2型糖尿病などの合併症を予防できることを発見した。しかし、ほんの数分歩くだけでも、これらの効果が得られることが判明しました。

ニューヨーク・タイムズ紙によると、スポーツ医学誌に最近発表されたメタ分析で、研究者らは、インスリンや血糖値を含む心臓血管の健康指標に対する座位と立位または歩行の影響を比較した7つの研究の結果を調べた。

食後に2～5分ずつゆっくり歩くと、血糖値のコントロールに大きな効果があることが分かりました。

健康的な減量を促進する

定期的な運動は健康を維持する最も効果的な方法ですが、食後に少し歩くだけでも体重を維持または減らすのに役立ちます。

TS。ヴィオラは、体重を減らすには摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要がある（1 ポンド減らすには約 3,500 カロリーを消費する必要がある）と説明し、歩くと体がより多くのエネルギーを消費するため、より多くのカロリーを消費することになります。歩くことは食欲を調節し、食事の間に不健康なスナックを食べたい欲求を抑えるのにも役立ちます。

専門家は早歩きを推奨していますが、ただ座って何もしないよりは、ゆっくりしたペースで軽く歩くほうが良いでしょう。