マンゴーを食べると体重が減りますか？

マンゴーは減量に役立つと言われています。写真: キエウ・ヴ

マンゴーは甘い味ですが、栄養価と体重管理能力のおかげで、減量を目指す人にとって理想的な食品の選択肢になり得ます。

科学的研究により、マンゴーを健康的な食事と組み合わせると、効果的に減量できることが明らかになっています。

Nutrients 誌に掲載された研究によると、マンゴーには食物繊維と水分が豊富に含まれており、この 2 つは食欲を抑え、満腹感を長く維持する上で重要な要素です。中サイズのマンゴー 1 個には、1 日のビタミン C 必要量の約 50% と、約 5 グラムの食物繊維が含まれています。

食物繊維は消化を遅らせ、糖の吸収を抑制し、総カロリー摂取量を減らすのに重要な役割を果たします。マンゴーのような食物繊維が豊富な食品を摂取すると、特に低カロリーの食事と組み合わせた場合、体重増加のリスクが減り、腹部の脂肪が減ることがわかっています。

マンゴーに含まれるポリフェノール、特にマンギフェリンには抗炎症作用があり、脂肪代謝を促進するのに役立ちます。これらのポリフェノールは、心血管疾患や2型糖尿病の主な危険因子である体脂肪、特に腹部の脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。研究によると、マンゴーを摂取すると脂肪の分解が促進され、体脂肪率が改善されるそうです。

さらに、研究者らは、マンゴーのような低カロリーの果物は、適切に摂取すれば、高カロリーで糖分の多い食品の代わりとなる可能性があることを明らかにしました。マンゴーには天然の糖分が多く含まれていますが、血糖指数（51）が低いため、血糖値の急激な変化を抑え、体重管理に役立ちます。

マンゴーを適切に食べることは、減量ダイエットに効果的です。マンゴーは食物繊維、抗酸化ポリフェノール、血糖値コントロール能力に富んでいるため、食欲を抑えるだけでなく、特に健康的な食事とライフスタイルと組み合わせると脂肪の減少にも役立ちます。

出典: https://kinhtedothi.vn/an-xoai-co-giam-duoc-can.html