運動の前後にストレッチをするのはなぜ必要なのでしょうか？

運動時にストレッチを行うことの重要性を十分に理解していない人が大勢います。医師によると、この運動ステップは単純だが、省略すべきではないとのこと。

怪我を防ぎ、血行を良くする

PNATさん（21歳、ビンズオン省トゥーザウモット市在住）は、ボディビルディングを7年以上続けており、次のように語っています。「練習を始めたばかりの頃は、ストレッチが何なのかわからず、少しウォームアップしてから練習していました。その時は、特に悪影響は見られませんでしたが、その後、運動が激しくなり、重いウェイトを持ち上げたり、たくさん動いたりするようになったため、けいれんや軽い怪我がよくありました。トレーニングの前後にストレッチをしていなかったことが原因だと分かりました。」

ボディビルディングを2年以上続けているNXVさん（21歳、ホーチミン市トゥドゥック市在住）も、「ストレッチに注意を払わずに、一般的なトレーニングだけを行っていた」際に同様の結果を経験しました。 「ストレッチ運動をしないと、運動後の痛みが長く続きました。正しい動きや強度で練習したのに、何かがおかしいと感じたので、ストレッチを知る前にあちこちで参考になるものを探しました。これを実行すると、運動後の痛みが早く消え、次のトレーニングセッションもよりエネルギッシュになります」とV氏は語りました。

ストレッチは関節の柔軟性を大幅に高めるのに役立ちます。

ホーチミン市医科薬科大学病院第3支部の専門医であるレ・ティエン・キム・フー氏は、「ストレッチは関節の柔軟性を大幅に高め、動きの柔軟性を向上させるので、運動前後に筋肉の痛みを感じることなく、より快適に動くことができます」と述べています。これにより、筋肉が過度に伸びるリスクが軽減され、怪我を防ぐことができます。」

さらに、ストレスレベルが高いと筋肉の緊張を引き起こし、身体に不必要な負担をかける可能性があります。適切にストレッチすると、筋肉がリラックスして気分が良くなります。適切なストレッチは血液循環を効果的に改善するのにも役立ちます。筋肉への血流を増加させることで回復時間が短縮され、運動中の痛みやこわばりを防ぎます。

ストレッチを怠ると首・肩・腕症候群を引き起こす可能性がある

適切にストレッチしないと、筋肉が硬くなり、収縮する可能性があります。首の筋肉の緊張は、頸椎疾患に関連する一連の臨床症状である首肩腕症候群の原因にもなります。

D.NGNさん（28歳、ホーチミン市フーニャン区在住）は次のように話しています。「私は4～5年間、自宅でウェイトやレジスタンスバンドを使った軽い運動を続けてきましたが、この1年でその頻度は大幅に減りました。肩と背中の上部のこわばりと痛みのせいで、眠れず、仕事にも不便を感じていました。私は伝統医学の医師の診察を受け、以前はよく運動していたものの筋肉を十分に適切に伸ばしていなかったため、筋肉の腫れと診断されました。

「傍脊柱軟部組織疾患では、首肩腕症候群は首の筋肉の緊張自体に起因します。このとき、硬くなった首の筋肉が頸部神経を圧迫し、頸部神経根症とは関係なく、肩や腕に放散する首の痛みを引き起こします。 「これは、間違った運動やストレッチ不足が原因で首に痛みがあるすべての患者が遭遇する診断です」とキム・フー医師は語った。

首肩腕症候群は首の筋肉の緊張自体に起因します。

首の緊張の症状は突然現れることもあれば、徐々に現れることもあり、筋肉の緊張、筋肉のけいれん、筋肉の硬直の増加、特定の方向に頭を回すことの困難さ、特定の場所の痛みの増加などが含まれます。

頸肩腕症候群の最も一般的な原因（70～80%を占める）は、頸椎、椎間関節、外側椎間関節の変性により椎間孔が狭くなり、その結果、椎間孔で頸椎の根や神経が圧迫されることです。頸椎椎間板ヘルニアの原因の約20～25％を占めます。あまり一般的ではない原因としては、外傷、腫瘍、感染症、骨粗鬆症、脊椎炎、脊椎傍の軟部組織障害などが挙げられます。

さらに、運動中にストレッチを行わない場合に発生する可能性のあるその他の有害な影響は次のとおりです。

柔軟性の低下: ストレッチを行わないと、筋肉と関節の柔軟性と可動域が失われます。これにより、動作を行う能力が制限されたり、日常の作業を実行することが困難になったりする可能性があります。

怪我のリスク増加: 筋肉と関節が必要な柔軟性と柔軟性を達成しないと、運動中に怪我をするリスクが高まります。筋肉や関節に十分な負担がかからないと、筋肉の緊張、関節の問題、さらには骨折などの怪我につながる可能性があります。

高齢者向けストレッチ運動を行う際の注意点

ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院の専門医レ・ティエン・キム・フー氏によると、高齢者は老化により体力が衰え、多くの健康上の問題を抱えているという。したがって、ストレッチ運動は慎重に行う必要があり、以下の点に注意する必要があります。

• ストレッチ動作は慎重かつ正しく行ってください。運動はゆっくり行い、1回の運動は10回以下に抑え、患部の運動は行わないでください。
• 運動する適切な時間を選択してください。健康に影響を及ぼさないように、朝早くすぎたり、寝る前に運動しないでください。最も効果的に運動するには、涼しくて日陰のある時間を選ぶ必要があります。
• 満腹時や空腹時には運動しないでください。
• やり過ぎないように。

出典: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm