危険な可能性のあるウェイトリフティング時に避けるべき5つのこと

ウェイトリフティングをするときは、次のことを避ける必要があります。

起動手順をスキップする

5 điều cần tránh khi nâng tạ vì có thể gây hại - Ảnh 1. — 重すぎる重量を持ち上げると、姿勢が悪くなり、怪我につながる可能性があります。

ウェイトリフティングの前のウォーミングアップを省略するのは、怪我につながる可能性のあるよくある間違いです。ウォーミングアップは筋肉への血流を増加させ、柔軟性を高め、高強度の運動に体を準備するのに役立ちます。健康ウェブサイト「Verywellfit 」（米国）によると、効果的なウォーミングアップには、ストレッチ、関節のウォーミングアップ、軽いウォーキング、腕立て伏せや懸垂などの運動が含まれる。

運動前には間食をしないでください。

運動前のスナックは、パフォーマンスと筋肉の成長を最適化するために重要です。空腹時や低血糖による衰弱時に運動すると、疲労を引き起こし、高強度の運動ができなくなり、筋肉の回復能力が低下する可能性があります。したがって、重量挙げ選手は運動前に軽食をとるべきです。食事の材料にはデンプンとタンパク質の両方が含まれています。

練習の順番は考慮しない

エクササイズを実行する順序は、トレーニングの効果に大きな影響を与える可能性があります。ウェイトリフティングの選手は、トレーニングの初めにスクワット、デッドリフト、チェストプレスを優先する必要があります。これらはかなりの力を必要とする運動です。したがって、身体がまだ健康なときに最初に行う必要があります。

次に、主な筋肉群と二次的な筋肉群の両方を総合的に発達させるために、追加のエクササイズに進む必要があります。運動を不適切に計画すると、運動パフォーマンスが低下し、怪我のリスクが高まります。

時間の経過とともに体重を増やさないでください

筋力と筋肉量を増やすには、運動量を徐々に増やす必要があります。徐々に強度を上げずに一定の強度でトレーニングするだけでは、筋肉は十分に刺激されず、成長しません。運動量を増やすには、持ち上げる重量を増やすことから、セット数やセットあたりの反復回数を増やすことまで、さまざまな方法があります。

重すぎる重量を持ち上げること

逆に、重すぎる重量で運動すると、運動者が姿勢をコントロールできなくなり、運動効果が低下し、怪我のリスクが高まります。 Verywellfit によると、重いウェイトを持ち上げることに重点を置きすぎて、正しいテクニックで練習するという要素を無視すると、筋肉の発達が困難になるだけでなく、深刻な怪我をしやすくなるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-khi-nang-ta-vi-co-the-gay-hai-185250329205621206.htm