高齢者の安眠を助ける素晴らしい夕食

年齢を重ねるにつれて睡眠が困難になることがあります。しかし、良い睡眠を取り戻す方法はいくつかあります。睡眠スケジュールを一定に保ち、朝の光を浴び、リラックスするようにしましょう。

特に、寝る前に「睡眠薬」入りのおやつを食べると、ぐっすり眠れるようになります。アメリカの著名な脳の健康研究者であり、長寿、老化、神経科学に関するアマゾンのベストセラー『 The Age-Proof Brain 』の著者であるマーク・ミルスタイン博士は、夜食の習慣を少し変えるだけで睡眠を改善できると述べています。

年齢を重ねるにつれて睡眠が困難になることがあります。

イラスト: AI

ミルスタイン博士は、炭水化物と高繊維タンパク質は、一晩中満腹感を保ち、睡眠の質を高める就寝前の軽食の鍵であると説明しています。

彼の提案の一つは、素晴らしいお粥、つまりオートミールです。ニューヨークポスト紙によると、これは複合炭水化物であり、血糖値の急上昇や急降下を引き起こさない。

夜中に目が覚めるのは、血糖値が低かったり高かったりすることが原因である可能性があるので、オート麦は最適な選択肢だとドクターは言います。

オートミールがより深くリラックスした睡眠に最適な理由

オーツ麦には、睡眠を促進し、睡眠を調整し、不眠症を治療するために処方されることが多いホルモンであるメラトニン、満腹感に大きく貢献する食物繊維とタンパク質、筋肉をリラックスさせるマグネシウムが豊富に含まれています。

オーツ麦には、睡眠を促進し、睡眠を調整し、不眠症を治療するために処方されることが多いホルモンであるメラトニン、満腹感に大きく貢献する食物繊維とタンパク質、筋肉をリラックスさせるマグネシウムが豊富に含まれています。

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ジョンズ・ホプキンス・メディシン（米国）は、消化に時間がかからない複合炭水化物であるため、就寝前に全粒パン一枚またはオートミール一杯を食べることを推奨しています。

また、睡眠の質と持続時間を調節する上で重要な役割を果たす神経伝達物質であるセロトニンの放出も促します。

トロント在住の登録栄養士アビー・シャープ（カナダ）も、寝る前にバナナ、アーモンド、ミルクを入れたオートミールを一杯食べるのが好きです。繊維質が豊富な炭水化物とタンパク質は、一晩中満腹感を保ち、睡眠の質を高める就寝前の軽食の鍵だと彼女は指摘する。

ニューヨークポスト紙によると、ミルスタイン博士は、就寝前にバナナやアーモンドを食べるのもマグネシウムが豊富なので効果的だと付け加え、また、タンパク質が豊富な無糖ヨーグルトも良いと語った。

出典: https://thanhnien.vn/mon-an-toi-cuc-hay-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-185250327100029903.htm