早く寝て、十分な睡眠をとり、水をたくさん飲み、砂糖を控えることは、あまり運動せずに脂肪を減らして体重を改善するための基本原則です。
食生活を変える
体重を減らすためのダイエットは、全体的な健康にはあまり良くありません。間違ったダイエットをすると、さまざまなレベルの病気を引き起こし、記憶力にも影響する可能性があります。
減量計画中は、食事の量を減らすだけでなく、食事の食感も減らして、食生活や食事の質を変えてみるのもいいでしょう。
食物繊維が豊富な食事は満腹感を長く持続させ、空腹感を軽減します。
たとえば、高脂肪食品を果物や野菜、全粒穀物に置き換えるだけでなく、毎日の食事を、液体が多く、軽く、栄養価の低い食品に置き換えることもできます。
水をたくさん飲む
減量の過程では、適切な量の水を飲む必要があります。これは、体内の代謝循環を高め、脂肪燃焼プロセスを促進するのに役立つからです。
主に沸騰させて冷ました水を飲み、ソフトドリンクやプレミックスドリンクはできるだけ飲まないようにすることをお勧めします。プレミックスドリンクには比較的高い糖分が含まれており、減量プロセスに悪影響を与えるだけでなく、健康にも悪影響を与える可能性があるためです。
ある研究では、食事の約30分前に半リットルの水を飲むと、空腹感が軽減され、カロリー摂取量が減ることがわかりました。
よく噛んでゆっくり食べる
私たちの脳は、十分に食べたという情報を処理するために時間を必要とします。食べ物をよく噛むと食べる速度が遅くなり、食べ物の摂取量が減り、満腹感が増し、食べる量が減ります。食事をどれだけ早く終えるかによっても体重に影響が及びます。
早く食べる人はゆっくり食べる人よりも体重が増える可能性が高くなります。さらに、早食いをする人は肥満のリスクも高くなります。
ゆっくり食べる習慣をつけるには、一口ごとに噛む回数を数え、それに応じて調整します。
十分な睡眠をとる
睡眠は体内のホルモン分泌と密接に関係しています。定期的に十分な睡眠をとらないと、インスリンや成長ホルモンなどの重要なホルモンが正常に機能しなくなります。
専門家が推奨する理想的な睡眠時間は、1晩あたり6〜8時間です。十分な睡眠をとることに加え、時間通りに寝ることも非常に重要です。午後 11 時から午前 3 時までは睡眠が最も効果的で、身体と精神の回復を助けるため、午後 11 時までに就寝するのが最適です。
早く寝ると、寝ている間にも体が脂肪を燃焼しやすくなります。
ビタミンDサプリメント
研究者たちは、ビタミンDが体重と密接に関係していることを明らかにしました。ビタミン D が不足している人は、十分なビタミン D を摂取している人よりも体重が重くなる傾向があります。ビタミン D の血中濃度が上昇すると、体重が減る傾向があります。
タン・ゴック
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