朝食を完全に抜く
朝食を抜くことと体重減少に関する研究結果はまちまちです。いくつかの研究では、朝食を抜くと体重と総カロリー摂取量を減らすのに役立つ可能性があることが示されています。
しかし、他の研究では、朝食を抜くと空腹になり、特に夕食を遅く食べると、その日の後半により多くのカロリーを摂取する可能性があることが示されています。
したがって、朝食を抜くと特に夕方に食べ過ぎてしまう場合は、考え直してください。夜遅くに食事をすると、太りすぎや肥満のリスクが高まり、代謝の健康にも影響を及ぼします。
砂糖入りのコーヒーを飲む
これは多くの人が犯す朝食の間違いです。なぜなら、クリーム、シロップ、甘いトッピングが入ったコーヒーは、あなたの減量計画をすぐに台無しにしてしまう可能性があるからです。
フレーバーラテ（ミディアム）には最大 24g の砂糖が含まれています。
低繊維の朝食を選ぶ
この朝食の間違いにより、昼食前に空腹感を感じてしまいます。食物繊維は果物、野菜、全粒穀物に含まれているため、消化を助け、コレステロールを下げ、満腹感を長く持続させます。
砂糖の入ったシリアルやペストリーの代わりに、全粒穀物、全粒粉パン、またはオートミールを選びましょう。朝食にフルーツを加えると食物繊維が補給できます。
タンパク質が足りない
タンパク質は満腹感を保つのに役立つため、体重管理に重要です。したがって、望ましい体重を維持するためには、この朝食の間違いもやめる必要があります。タンパク質は食欲を調節するホルモンを活性化します。
高タンパク質の朝食オプション: 卵、ギリシャヨーグルト、全粒穀物 (オート麦、高タンパク質のパン/パンケーキ)...
タンパク質の選択肢が限られている
卵やヨーグルトだけを食べないでください！タンパク質源を多様化しましょう。カッテージチーズを加えたり、刻んだフルーツを加えたりすることもできます。トーストにナッツバターを塗り、ツナかチキンを添えます。豆は植物性タンパク質の優れた供給源でもあります。
栄養価の低いスナックに頼る
スナック食品（チップス、クッキー、ドーナツなど）は、カロリー、脂肪、糖分は高いものの、タンパク質や食物繊維は少ない傾向にあります。満腹感が得られず、食べ過ぎにつながる可能性があります。したがって、これも避けるべき朝食の間違いです。
健康的な脂肪は避ける
脂肪は満腹ホルモンを刺激して消化を遅らせ、満腹感を長く持続させます。一部のビタミンを吸収するには脂肪も必要です。
食欲を抑え、心臓の健康をサポートするために、朝食に健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）を加えましょう。
これも避けるべき朝食の間違いです。朝食をあまり食べないと、その後の食事で食べ過ぎたり、不健康な食べ物を間食したりする可能性があります。
摂取カロリーが多すぎる、または少なすぎる
減量において最も重要な要素の一つは、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費することです。長年、私たちは1週間に3,500カロリーを削減すれば1ポンドの脂肪が減ると信じていました。しかし、最近の研究では、カロリー削減は人によって異なることがわかっています。
私たちは食事に含まれるカロリー数を誤って見積もってしまうことがよくあります。魚やナッツなどの食品は健康に良いですが、食事に過剰なカロリーを加えてしまうこともあります。摂取カロリーを計算することは重要です。一方、摂取カロリーが少なすぎると、筋肉が萎縮し、代謝が遅くなる可能性があります。
朝食が遅すぎる
朝食を遅く食べると、その後の食事で食べ過ぎたり、夜遅くの間食をしたりすることにつながる可能性があります。
研究によると、同じ量の食べ物を食べていても、早めに食事をする人の方がより効果的に体重を減らす傾向があるそうです。食事のタイミングは、体のエネルギーの使い方に影響します。
十分な水を飲まない
十分な水を飲むことは全体的な健康にとって重要です。水は体温を調節し、関節を滑らかにし、脱水症状（疲労、気分のむら、便秘の原因となる）を防ぐのに役立ちます。
研究によると、食事の前に水を飲むと満腹感が増し、カロリー摂取量が減るため、減量に役立つそうです。水は代謝を促進します。
喉の渇きと空腹を混同しないでください。不必要な間食を避けるために十分な水を飲んでください。
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出典: https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html
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