多くの人は昼寝をする習慣を持っています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この短い昼寝は多くの人々に多くの利点をもたらすそうです。
適切な昼寝をすると、体が健康になり、エネルギーが回復します。
30 分以上昼寝をすると、目覚めたときに疲れを感じ、すっきりしないことがあります。 30分以上昼寝をすると、体が深い眠りに入るからです。この睡眠段階では、目覚めるのが困難になるだけでなく、体が無気力になり、エネルギーが不足しているように感じられます。
したがって、正午であろうと午後であろうと、仕事の後であろうと、30 分以上眠るべきではありません。
20〜30分眠ると、体に多くのメリットがもたらされます。目覚めたとき、疲れを感じないだけでなく、より機敏で健康的であると感じます。この睡眠は、エネルギーを回復し、より効果的に仕事や運動をするのに役立つ役割を果たします。
長く寝すぎないようにするには、目覚まし時計を約 30 分に設定する必要があります。理想的な睡眠空間は、少し暗く、静かで、涼しく、快適な場所です。
この昼寝をするのに理想的な時間は午後1時から午後4時の間です。この時間帯に眠ると概日リズムの乱れが少なくなり、夜の睡眠に影響が及びません。
目覚めた後により頭が冴えるようにするもう一つの方法は、寝る前にコーヒーを飲むことです。カフェインは体内に入ると、代謝されて効果を発揮するまでに通常約 15 分かかります。そのおかげで、30分間の昼寝の後、飲んだ人は目覚めたときに頭が冴えていると感じるでしょう。それだけでなく、 Healthlineによると、コーヒーに含まれるカフェインには仕事や運動のパフォーマンスを高める効果もあるそうです。
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