運動をしないときの筋肉の減少とは、長期間にわたって運動をやめたり、運動の強度を下げたりすることで筋肉のサイズが減少する現象です。
筋肉が小さくなると、筋力も低下します。筋肉喪失の最初の兆候は筋肉量の減少です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、長期間ジムに通わなくなると、ほとんどの筋肉群は縮んでしまうそうです。
定期的な運動と適切な筋肉刺激は、運動不足により失われた筋肉量の回復に役立ちます。
筋肉が減少した人は、重い物を持ち上げたり階段を上ったりするなど、日常の身体活動を行う際の筋力も低下していることに気付くでしょう。筋肉量も柔らかくなり、硬さが失われ、筋肉内の脂肪の割合も増加します。
適切な強度で定期的に運動すると、筋肉のサイズが回復し、さらに大きくなります。ただし、筋肉量が回復するまでにかかる時間は、多くの要因によって異なります。
少なくとも週に3～4回はジムに行く必要があります
筋肉量を回復するには、少なくとも週に3～4回は運動する必要があると専門家は言います。各セッションは少なくとも 45 分から 1 時間、またはそれ以上続く必要があります。運動は、ウェイトリフティング、懸垂、スクワットなど、筋肉を強化するのに役立つ筋力トレーニングである必要があります。運動する人は、胸、背中、脚、腹部などの大きな筋肉群に重点を置く必要があります。
運動以外にも、食事と回復が非常に重要です。良い筋肉を発達させるために、ジムに通う人は毎日体重1キログラムあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。体重が50kgの人の場合、1日に80〜110グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
注目すべき点の 1 つは、実践者は健康と体力を確保するために適切な食事をとり、十分な栄養素を摂取する必要があるということです。運動をすると、日中の運動の強度が増し、体がより多くのカロリーを燃焼することになります。十分なカロリーがなければ、筋肉量を増やすのに十分なエネルギーを供給することは困難です。
筋肉の回復には十分な睡眠をとることが重要です。アスリートは毎晩7〜9時間の睡眠を取る必要があります。また、心に留めておきたいことの一つは、自分の体の声に耳を傾けることです。不快感を感じるほど疲れていたり、痛みを感じたりした場合は、トレーニングの強度を下げ、重いウェイトを持ち上げないようにし、数日休むようにしてください。
疲れている状態で運動をすると、筋肉の成長が妨げられるだけでなく、怪我をするリスクも高まります。 Healthlineによると、重傷の場合、回復に数週間かかり、手術が必要になることもある。
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出典: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
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