長い休暇の後、仕事で退屈を感じないようにするにはどうすればいいでしょうか?

長い休暇の後、仕事に戻るのが難しいと感じる人は多いです。憂鬱、無気力、やる気のなさを感じることは、仕事のパフォーマンスに影響を与える一般的な症状です。

これにより、生産性が低下するだけでなく、仕事のルーチンに適応するプロセスも困難になります。健康サイトHealthline （米国）によると、この症状にはさまざまな原因がある。

長い休暇の後は退屈したり無気力になったりするのは避けられません。

長期休暇中は、遅く寝たり、遅く起きたり、不規則な食事をしたり、楽しい時間を過ごしたりすることがよくあります。仕事に復帰した時、体はまだ以前のスケジュールに適応していません。休息に慣れてしまうと、脳が以前の作業状態に適応するのに時間がかかり、無気力感が生じます。さらに、休暇後には仕事が山積みになり、多くの人が過重労働を感じ、うつ病に陥ります。

以下の方法は、人々が迅速かつ効果的に元の状態に戻るのに役立ちます。

概日リズムを調整する

時間通りに就寝し、早起きし、規則的に食事を摂るようにしましょう。これにより、体は徐々に作業サイクルに適応できるようになります。朝にコーヒーやお茶を一杯飲むと、気分がすっきりします。

ゆっくり始めましょう

一度に大量の仕事に突入するのではなく、仕事に優先順位をつけて、一つずつ取り組んでください。これにより、ストレスが軽減され、作業が楽になります。

小さな目標でモチベーションを高める

人々は自分自身を動機づけるために短期的かつ達成可能な目標を設定することができます。たとえば、長い仕事の週について考えるのではなく、一日を通して小さなタスクを完了することに集中します。

前向きでいよう

穏やかな音楽を聴いたり、同僚とおしゃべりしたり、数分間リラックスしたりすると、より快適に感じるでしょう。可能であれば、机の上にキャンディーの箱や小さな鉢植えを置くなどして、楽しい気分を演出し、仕事にちょっとしたホリデー気分を取り入れましょう。

定期的に運動する

朝に軽く運動したり、昼休みに散歩したりするだけでも、体が活発になり、エネルギーが増し、憂鬱な気持ちが軽減されます。 Healthline によると、毎晩ジムに行く習慣がある人は、この健康的な習慣をすぐに再開すべきだという。

出典: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-cam-giac-lam-viec-chan-nan-sau-ky-nghi-dai-185250211000727289.htm