仕事中に長時間座っていると、背骨に圧力がかかります。この状態が長期間続くと、背中に長期にわたる痛みや疲労が生じやすくなり、椎間板変性などの傷害につながることもあります。上記のリスクを軽減するには、いくつかの必要な予防措置を講じる必要があります。
多くの人が仕事中に長時間座り続けなければなりません。首、肩、腰に痛みを感じることがよくあります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの痛みは健康に影響を与えるだけでなく、仕事のパフォーマンスにも影響を与える。
仕事中に長時間座っていると、特に間違った姿勢で座っていると、頸椎に圧力がかかり、椎間板ヘルニアのリスクが高まります。
座りすぎによる腰痛を予防し、椎間板変性のリスクを回避するには、次の方法を適用できます。
人間工学に基づいた椅子を選ぶ
腰痛を和らげる最良の方法の一つは、人間工学に基づいた椅子を選ぶことです。背骨の自然なカーブに合わせた曲線で背もたれがデザインされたタイプの椅子です。そのおかげで、座っているときに脊椎関節がよりよくサポートされるようになります。
正しい座り方を維持する
座る姿勢が悪かったり曲がっていたりすると、どんな椅子でも背骨をしっかり支えることはできません。したがって、正しい座り姿勢は腰痛や椎間板変性のリスクを防ぐ鍵の一つです。
十分な水を飲む
誰もが知っているわけではないのですが、十分な水を飲むことは脊椎の健康にとって非常に重要です。これは、脊椎の椎間板が主に水で構成されているためです。脱水により椎間板の弾力性と柔軟性が失われ、怪我や腰痛のリスクが高まります。
腰の下に枕を置きます。
長時間座っていると腰に緊張を感じる場合は、下に小さな枕を使用してください。この枕は腰椎の自然なカーブをサポートし、猫背や椎間板への圧迫のリスクを軽減するのに役立ちます。
ジムボールに座る
エクササイズボールに座ると、姿勢が改善され、同時に体幹の筋肉が強化されます。腹部、背中、腰などのコア筋肉群の柔軟性が向上します。
頻繁に移動する
長時間座り続けることが腰痛の主な原因であり、長期的には椎間板の変性につながる可能性があります。このリスクを軽減する簡単な方法は、定期的に立ち上がって動き回ったり、ストレッチしたり、歩いたりすることです。 Healthline によると、これは関節痛や腰痛を軽減するのに非常に効果的な習慣だそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm
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