寒くなったときの腰痛を抑える方法

寒い気候は脊椎の問題を悪化させ、硬直や痛みを悪化させる可能性があります。主な原因は、気温の低下と身体活動の低下です。

気温が下がると、背骨の周りの筋肉や靭帯が収縮し、伸びやすくなります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これにより筋肉、特に背中の筋肉がさらに不快になり、重すぎる物を運んだり、間違った姿勢で動いたり、突然の素早い動きをしたりすると、簡単に怪我につながる可能性がある。

気温が低いと、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症による腰痛が悪化します。

一方、身体活動が減少すると、脊椎の痛みが起こりやすくなります。寒い気温のため、人々は家にいる時間が長くなり、座っている時間が長くなり、外出が減り、運動が減る傾向があります。その結果、血液循環が低下し、脊椎に圧力がかかります。

関節炎、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状がある人は、特に腰痛に悩まされやすいです。寒い天候は既存の痛みの症状を悪化させます。

背骨が健康な人でも腰痛になりやすいです。その理由は、彼らは座りがちで、長時間座り、仕事中や自宅で座ったり、何時間も椅子に横たわっているときに姿勢が悪いからです。

寒い天候での脊椎の痛みを軽減するには、次の方法を適用できます。

重ね着をする

衣服を重ね着すると、体を暖かく保ち、寒さによる背中や背骨のこわばりを軽減するのに役立ちます。特に、非常に寒い天候で外出する場合は、腰をしっかり覆う必要があります。

正しい姿勢で座ると脊椎の痛みが軽減されます

寒くなると、私たちは屋内に留まり、座っている時間が増える傾向があります。仕事で座っているときも、テレビを見ているときも、正しい姿勢で座る必要があります。具体的には、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、足を床に平らにつけます。

練習を続けましょう

寒い天候のため、多くの人にとって屋外での運動が不可能になったり、ジムに行くのが不便になったりします。ただし、ヨガ、ストレッチ、腕立て伏せ、スクワットなどのエクササイズを自宅で行うことで、トレーニングを継続することは可能です。これらのエクササイズは血液循環を維持し、脊椎を柔軟に保つのに役立ちます。

健康的な食事を摂る

健康な脊椎を保つには、カルシウム、ビタミン D、オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品を優先的に摂取する必要があります。 Healthlineによると、これらには牛乳、ヨーグルト、緑の葉野菜、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、豆類、脂肪類が含まれます。

出典: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm