寒くなったときの腰痛を抑える方法

寒い天候は脊椎の問題を悪化させ、硬直や痛みを悪化させる可能性があります。主な原因は、低温と身体活動の低下です。

気温が下がると、背骨の周りの筋肉や靭帯が収縮し、伸びやすくなります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これにより筋肉、特に背中の筋肉がさらに不快になり、重すぎる物を運んだり、間違った姿勢で動いたり、突然の素早い動きをしたりすると、簡単に怪我につながる可能性がある。

Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — 気温が低いと、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症による腰痛が悪化します。

一方、身体活動が減少すると、脊椎の痛みが起こりやすくなります。気温が低いため、人々は家にいる時間が増え、座っている時間が増え、外出や運動が減る傾向があります。その結果、血液循環が低下し、脊椎に圧力がかかります。

関節炎、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状がある人は、特に腰痛に悩まされやすいです。寒い天候は既存の痛みの症状を悪化させます。

背骨が健康な人でも腰痛になりやすいです。その理由は、座りっぱなし、長時間座りっぱなし、在宅勤務中や何時間も椅子に横たわっているときなど姿勢が悪いからです。

寒い季節に脊椎の痛みを軽減するには、次の方法を適用できます。

重ね着をする

衣服を重ね着すると、体を暖かく保ち、寒さによる背中や背骨のこわばりを軽減するのに役立ちます。特に、非常に寒い天候で外出する場合は、腰をしっかりと覆う必要があります。

正しい姿勢で座ると脊椎の痛みが軽減されます

寒くなると、私たちは屋内に留まり、座っている時間が増える傾向があります。仕事で座っているときも、テレビを見ているときも、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、足を床に平らにつけて、正しい姿勢で座る必要があります。

練習を続けましょう

寒い天候のため、多くの人にとって屋外での運動が不可能になったり、ジムに行くのが不便になったりします。しかし、ヨガ、ストレッチ、腕立て伏せ、スクワットなどのエクササイズを自宅で行うことで、トレーニングを継続することは絶対に可能です。これらのエクササイズは血液循環を維持し、脊椎を柔軟に保つのに役立ちます。