これらのスナックに含まれるビタミン E と抗酸化物質は老化を遅らせる効果もあるため、40 歳以上の女性は定期的に食べると大きな恩恵を受けるでしょう。
日常生活において、多くの高齢者は質素な習慣のため、身体の必要性を無視して、質素な食事をすることがよくあります。しかし、年齢を重ねるにつれて、私たちの体の栄養ニーズはより重要になってきます。
家庭の経済状況が良好であれば、食生活にもっと気を配り、中高年向けのおいしくて栄養価の高いスナックを選ぶべきです。
以下は、味覚を満足させるだけでなく、免疫力を高め、健康を維持する、中高年が毎日摂取するのに適した 4 つの食品です。
肌を美しくし、体型を維持する、おいしくて栄養たっぷりのスナック 4 選
ジャーキー
ビーフジャーキーは高タンパク質、低脂肪のスナックで、中年の人に最適です。年齢を重ねるにつれて筋肉は徐々に失われていきますが、タンパク質は筋肉の健康を維持するのに役立つ重要な栄養素です。
市販のビーフジャーキーの中には塩分が多いものもあります。
ビーフジャーキーは美味しいだけでなく、多くのアミノ酸、ビタミン、ミネラルを含み、体に十分なエネルギーを与え、免疫力を高めます。
ビーフジャーキーを少し噛むことは歯の運動にも役立ち、若い頃よりも歯が弱くなった中年の人には非常に良いです。
ただし、市販のビーフジャーキーの中には塩分が多いものもあるので注意が必要です。購入するときは、心血管系に負担をかけたり、体の浮腫を引き起こしたりしないように、低塩分の製品を選びましょう。
ビーフジャーキーのタンパク質もコラーゲンの生成に欠かせない重要な成分です。規則正しく食事を摂っている40歳以上の女性は、スリムな体型と滑らかな肌を保っています。
ナツメ
ナツメは「天然のビタミン剤」として知られ、ビタミンC、鉄分、多くのアミノ酸が豊富に含まれており、特に中年の人に適しています。
ナツメはそのままおやつとして食べることもできます。
東洋医学によると、ナツメには血液を補い、免疫力を高める効果があり、特に疲れを感じやすく、手足が冷えやすい人に適しています。
ナツメは甘い味がするので、そのままおやつとして食べたり、他の食材と組み合わせて美味しい料理を作ることもできます。
リュウガン
リュウガンは栄養価の高い薬で、東洋医学では体調を整えるためによく使われます。
リュウガンにはブドウ糖、蔗糖、タンパク質、ビタミンが豊富に含まれており、血液を補い、心臓に栄養を与え、神経を落ち着かせ、安眠を助ける効果があります。
リュウガンは高齢者に非常に適したおやつです。
疲れやすく、睡眠に問題のある高齢者にとって、リュウガンは非常に適したおやつです。リュウガンは甘い味がするので、そのまま食べたり、ナツメやヤムイモなどと組み合わせて甘いスープやシチュースープを作るのもとても美味しいです。
ナッツ
ナッツには不飽和脂肪酸、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれています。これは心臓の健康を守るのに役立つ重要な食品です。
クルミ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類は、中年女性にぴったりのおやつです。
高齢者の心臓血管系は徐々に弱まってきます。ナッツを適度に食べると、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やし、血管の弾力性を維持するのに役立ちます。
さらに、ナッツに含まれるビタミンEと抗酸化物質も老化を遅らせるのに役立つため、40歳以上の女性はナッツを定期的に食べると大きな恩恵を受けるでしょう。
クルミ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類は、中年の人が毎日食べるのに非常に適したおやつです。
健康に暮らしたい中高年は注意すべき
1. 暖かい服装をしましょう
秋は風が強く、昼と夜の気温差が大きいので、風邪をひかないように暖かい服装をしてください。
朝と夕方に着用する軽めのジャケットを持参し、昼と午後は日中最も気温が高くなるので、ジャケットを脱ぐのが最適です。
2. 健康的な食習慣を身につける
ビタミンやミネラルが豊富なさまざまな食品を補給しましょう。肌をしなやかに保ち、体を健康に保つために、緑の野菜、果物、オメガ3が豊富な食品をたくさん食べましょう。
特に、季節の変わり目における中高年の関節痛予防にも非常に効果的です。
3. 運動する
中年期の健康状態に適したウォーキング、ヨガ、その他の軽い運動など、定期的な身体活動を維持してください。身体が健康になり、病気も減ります。
4. ストレスコントロール
瞑想、音楽鑑賞、社会活動への参加などを通じてストレスを管理する方法を学びましょう。年齢を重ねても、これらのことは体の内側から健康を維持するのに役立ちます。
5. 定期的な健康診断
これは、中年の人にとって、健康上の問題を早期に発見し、治療するために特に重要です。
6. スキンケア
秋には肌が乾燥しやすくなるので、定期的な保湿が必要になります。 40 歳以上の女性は、早期老化を防ぐために、特に乾季には大量の水を飲む必要があります。
7. 十分な睡眠をとる
中年の人が健康に暮らすためには、十分な睡眠をとり、規則正しい睡眠スケジュールを維持して、身体が回復し、エネルギーを再生する時間を与えることが非常に重要です。
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出典: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-c-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm
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