中断のない十分な睡眠をとることは、筋肉、身長の成長、脳機能、免疫システムに良い影響を与えます。
深く途切れることのない睡眠を含め、十分な睡眠をとることは心身に有益です。具体的なメリットは次のとおりです。
筋肉を鍛える
成長ホルモンは正常な成長と身体機能に必要です。夜間の深い睡眠中に、体は組織の構築と修復を助ける成長ホルモンを放出し、エネルギー枯渇による体への影響を抑えます。深い睡眠中に筋肉への血流が増加すると、これらのプロセスが促進されます。
脳機能を高める
深く安らかな睡眠は、アルツハイマー病患者の脳内に異常な量で存在するベータアミロイドタンパク質などの老廃物を脳から除去するのに役立ちます。老廃物を除去すると、脳が記憶をより良く処理して保存できるようになり、より効率的な記憶につながります。
痛みの緩和
深い睡眠がないと、慢性的な痛みが悪化する可能性があります。深い睡眠の不足は、痛み、うつ病、疲労を引き起こす線維筋痛症と関連があると言われています。睡眠が深くなるにつれて、患者は痛みを感じにくくなります。
より良い成長
夜にぐっすり眠れないと、子どもの成長に問題が生じることがあります。たとえば、睡眠障害（睡眠時無呼吸症）のある子供は眠りが浅くなります。推奨される睡眠時間をとらないと成長ホルモンの分泌が妨げられ、成長が通常よりも遅くなります。睡眠障害を治療すれば成長率は上がります。
免疫力を高める
定期的に睡眠不足になったり、よく眠れない人は、風邪やインフルエンザなどの一般的な病気にかかりやすくなります。深い睡眠が不足すると、心臓病や癌などの慢性疾患のリスクも高まります。深い睡眠は体の免疫システムを強化し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。
夜にぐっすり眠るためには、短い昼寝をし、特に就寝時間近くにはカフェイン（お茶、コーヒー、ソフトドリンク）の摂取を避けてください。適度にお酒を飲む米国疾病予防管理センターによると、適度なアルコール摂取量は、男性の場合は1日2杯以下、女性の場合は1日1杯以下です。
運動をすると睡眠の質が向上します。就寝の約 90 分前に温かいお風呂やシャワーを浴び、寝室を涼しく暗く静かにしておくと、眠りにつきやすくなります。
抗うつ薬、鎮痛剤、利尿剤などの一部の薬は不眠症を引き起こす可能性があります。薬が睡眠に影響を与える場合、患者は医師に相談して投与量を調整するか、別の薬に切り替える必要があります。
マイキャット（ Very Well Healthによると）
| 読者は神経疾患について医師に質問し、答えてもらう。 |
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)