運動は、血圧の安定、心拍数のコントロール、血中コレステロール値の低下など、心臓血管の健康に多くの利点をもたらします。
ホーチミン市タムアン総合病院心臓血管センターの理学修士、ヴォー・アン・ミン博士は、注目すべき血中コレステロール指標は LDL（「悪玉」コレステロール）、HDL（「善玉」コレステロール）、トリグリセリド（血液中の脂肪の一種）の 3 つであると述べています。血液中のLDLコレステロール値が高いと心臓の健康に影響します。コレステロール値が高い人にとっては、食事の変更と運動や身体活動全般の増加を組み合わせた薬物療法が不可欠です。
運動は、HDL レベルを上げ、トリグリセリドを減少させることで、体内のコレステロールに最も大きな影響を及ぼします。 HDL コレステロールは「掃除隊」として機能し、血管壁から「悪玉」LDL コレステロールを除去して肝臓に戻し、ろ過するのを助けます。
内科アーカイブに掲載された35件の研究を調査したところ、1日40分、週3～4回運動した人は、わずか8週間でHDLコレステロールが2～3ポイント上昇したことが判明した。記事ではまた、10分間の運動を追加するだけでHDLレベルを改善できることも強調しています。
ミン博士によると、定期的な運動によってトリグリセリド値も低下するそうです。実際、トリグリセリド値が高い人が定期的に運動を始めると、その値が約 20% 低下することが分かります。
定期的な運動をすることで、血中総コレステロール値をわずかに下げることができます。 「血中脂質指数に基づいて、HDL、LDL、トリグリセリドの各レベルを分析すると、医師は具体的な評価と適切な治療指示を出すことができます」とミン医師は述べた。
長時間のトレーニングでも、ほんの数分の早歩きでも、運動をすると体に良い変化が生まれます。コレステロールを下げるために運動したい場合は、運動開始から 4 ～ 12 週間以内に血中脂質レベルに良い変化が現れます。
運動は血圧を安定させ、心拍数をコントロールし、コレステロール値を下げるのに役立ちます。写真: NaSu Vo
アン・ミン博士は、特定の運動に集中するよりも、定期的に活動的なライフスタイルを維持することの方が重要だと勧めています。つまり、早歩き（時速 4km 以上）、水泳または水中エアロビクス、サイクリングなどのアクティビティを組み合わせることができます。さらに、テニスやダンスなどのエクササイズも、早歩きやランニングと同等のエネルギーを消費するのに役立ちます。
運動の種類を選ぶことよりも、運動に費やす時間の方が重要です。世界保健機関 (WHO) は、世界中で成人の 4 人に 1 人が世界的に推奨されている身体活動レベルを満たしていないと警告しています。WHO はまた、成人が毎週 150 分 (2.5 時間) の中程度の身体活動、または 75 分の激しい運動を行うことを推奨しています。
すでに推奨量の運動をしているが、コレステロールを下げる必要がある場合は、運動時間を増やし、体重負荷運動を追加することができます。継続的に練習する時間がない場合、1 日または 1 週間の間に複数の異なる練習セッションに分割することができます。特に座りがちな人にとっては、短時間の運動も重要です。これは、一日または一週間を通しての全体的な身体活動にも貢献します。
ミン博士は、コレステロールをより効果的に下げるための他の運動のヒントをいくつか紹介しています。
コレステロールを下げるには、常に身体活動と健康的な食事を組み合わせてください。
特に運動が初めての場合は、運動計画について医師に具体的に相談してください。
全体的な健康状態とライフスタイルに基づいて、適切なタイプの運動を選択できます。
モチベーションを維持するために、運動を家族の日常的な習慣の一部にすることができます。
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