GĐXH - 脂肪を燃焼し、体重を減らし、体力を向上させたい場合、運動するのに最適な時間帯が 1 日のうち 3 つあります。
研究者たちは、ジョギングなどの中程度または激しい運動を一日中いつでも行うことで、運動をほとんどまたは全く行わない場合に比べて寿命が延び、心臓血管疾患やがんのリスクが軽減されることを確認しました。
専門家は、何ヶ月も同じ種類の運動を続けていても期待した変化や改善が見られない場合は、運動スケジュールを変更する必要があると指摘しています。
たとえば、午前中に運動する代わりに、午後または夕方早めに運動すると、代謝の健康とパフォーマンスにもう少し良い影響が出る可能性があります。通常、体幹温度は夕方の方が暖かくなり、朝の運動に比べて筋力と持久力が高まることがあります。
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脂肪を最も効率的に燃焼させるために運動すべき3つの時間枠
エクササイズ5 - 午前8時
朝は運動するのに最適な時間であり、体重を減らすために運動するのに最適です。なぜなら、朝は体内の炭水化物の量が非常に少ないからです。この時間帯に運動をすると、余分な脂肪をカロリーエネルギーに変換する能力がより早く発揮されます。
ノースカロライナ大学チャペルヒル校（米国）のスポーツ科学教授アンソニー・ハックニー氏の研究によると、朝の運動は、朝に高濃度で生成される特別なホルモンのおかげで、体内の余分な脂肪を燃焼させるのに役立つそうです。
ここで言及されているホルモンはコルチゾールと成長ホルモンです。これらは代謝を促進し、余分な脂肪を燃焼させる効果を高め、より早く体重を減らすのに役立ちます。
さらに、朝の運動は食欲を抑えるホルモンの生成を助け、満腹感を早く感じさせ、それによって体にさらなるエネルギーを加えるプロセスを制限します。
午後4時～6時の練習
研究によると、午後4時から午後6時までの夕方の時間帯は減量運動に最適な時間です。説明によれば、この時間は筋力がピークに達し、運動の準備が整っているため、ダメージが少なくなり、高強度の運動をしても怪我のリスクが軽減されるとのこと。
また、午後に運動すると明らかな減量効果が得られますが、このとき体温を調節する生体リズムも変化します。この時期は日中の身体活動により朝に比べて体温が1～2度上昇します。この生物学的変化のおかげで、筋肉はより柔軟で弾力的になります。体温が上昇すると、体が急速に温まり、余分な脂肪を燃焼する能力が早く発揮されます。そのため、脂肪燃焼効果は非常に明確に変化します。
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午後8時から9時までの夕方の運動時間
夕方に運動するのは良くないと考える人が多いです。ただし、夕食を午後 7 時までに済ませることができれば、午後 8 時から午後 9 時の間に運動すると非常に効果的です。午後 9 時前に運動すると、睡眠の質が向上し、睡眠がより良く深くなります。
ただし、夕方に運動する場合は、次の点に注意する必要があります。
- 夕方はあまり食べすぎず、適度に食べるようにしましょう。
– ウォーキング、ヨガ、エアロビクス、呼吸法などの軽い運動を選びましょう。
– 就寝時間近くに運動しないでください。運動後は体が安定するまでに少なくとも 90 分かかるため、就寝の約 1.5 時間前に運動するのが最適です。就寝時間近くに運動すると、眠りにつきにくくなることがあります。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
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