出産後に早く体重を減らすための食事と運動の方法

出産後、授乳に十分な母乳を確保し、早く体重を減らすために、女性はどのように食事や運動をすればよいのでしょうか? （トゥクさん、27歳、ホーチミン市）

返事：

体が胎児の成長と発達に適応するには9か月かかります。理論的には、体重を減らすことも含めて回復するには、それだけの時間がかかるはずです。しかし、産後リハビリテーションの進歩により、このプロセスは安全に 6 ～ 10 週間に短縮できるようになりました。健康を維持するために適切な減量方法を選択するには、産後リハビリテーションを専門とする医師に相談する必要があります。

産後の減量には、食事と身体活動という 2 つの点に重点を置く必要があります。妊娠中、女性は胎児の成長と発育をサポートするために摂取量を増やすことがよくあります。出産後、特に授乳中の場合は、適切な栄養摂取が依然として重要です。

産後の健康的な減量を促進するには、果物、野菜、全粒穀物などの植物性食品をたくさん食べましょう。さまざまなソースから赤身の肉を選びましょう。甘いものと塩分を控えましょう。栄養成分の比率を適切に管理します。

日常生活の中で身体活動を増やしましょう。以前は、女性は出産後少なくとも6～8週間待ってから運動を始めるように求められることが多かった。今では科学の進歩により、産後の女性は体型を取り戻すために激しい運動をすることができるようになりました。

出産後は体が回復する時間が必要なので、産後の減量には慎重に取り組む必要があります。母乳育児は妊娠中に増えた体重を減らすのに役立ちます。

リハビリテーション運動は出産後数時間から始めることができ、骨盤底を強化し、出産後の尿失禁や腰痛を予防し、性器の脱出を避け、痛みや骨盤の歪みを回避するのに役立ちます。

軽い運動は、準備ができたら、通常は産後期間が終了してから 10 ～ 14 日後に開始できます。減量エクササイズは、一般的に産後期間の終わり、約 12 週間まで待つ必要があります。

出産後、早めにリハビリテーションをしっかり行えば、体の回復が早くなり、より早く減量運動を始めることができます。

カルビン・Q・トリン博士
フォンチャウ国際病院リハビリテーションセンター長

ソースリンク: https://vnexpress.net/an-uong-tap-luyen-the-nao-de-giam-can-nhanh-sau-sinh-4697998.html