加工肉、焼き物、砂糖の多い食べ物を多く食べると、女性の生殖機能に影響を与え、妊娠する能力が低下します。
女性の生殖能力には多くの要因が影響します。妊娠を希望する女性が食事で控えるべき 4 つの食品をご紹介します。
赤肉と加工肉
赤身の肉やベーコン、ソーセージなどの加工肉を大量に摂取すると、男女ともに生殖機能が低下する可能性があります。これらの食品にはトランス脂肪と飽和脂肪が多く含まれています。女性は植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランスよく摂取する必要があります。加工肉を白身肉、豆、ナッツ類に置き換えることを検討してください。
精製炭水化物
精製された炭水化物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルのほとんどが失われていることが多いです。これらは、空のカロリー源であり、急速に消化され、食後の血糖値を上昇させる高グリセミック指数（GI）を持っています。
高GI食品を低GI食品に置き換えると、女性の生殖能力が向上する可能性があります。 GI 値が低い食品には、地中海式ダイエットでよく見られる全粒穀物や一部の野菜などがあります。
低 GI 食と食物繊維の増加、添加糖分の削減を組み合わせると、生殖の健康に良い影響があることがわかっています。食物繊維は果物、野菜、ナッツ、全粒穀物に豊富に含まれています。繊維質の少ない食事をしている人は、白パンやパスタを全粒粉のものに置き換えることを検討するかもしれません。
焼き物
ケーキ、ドーナツ、マーガリンで揚げたものなどの焼き菓子には、トランス脂肪や飽和脂肪が多く含まれていることが多いです。これらの脂肪を摂取すると、妊娠が困難になると言われています。
甘い飲み物
砂糖を摂りすぎると、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成が増加します。長期にわたるストレスは、性欲減退に関連する一連の問題を引き起こします。砂糖の入ったソフトドリンクやエナジードリンクはフルーツジュースよりも健康に悪いです。女性は、ろ過した水や、レモンやベリーなどの天然の風味の飲み物を優先的に飲むべきです。
早く子供を産みたいのであれば、女性は食事に加えて生活習慣も変えるべきです。
十分な睡眠をとる:睡眠が妨げられると、テストステロン レベルが低下し、メラトニンの生成が阻害され、ストレス ホルモンが増加し、男性と女性の両方の生殖能力が低下します。
身体活動:定期的な運動は太りすぎや肥満を防ぎ、妊娠能力を高めます。
出生前ビタミンサプリメント:十分な葉酸を摂取することは健康な妊娠に不可欠であり、先天異常のリスクを軽減するのに役立ちます。マルチビタミンを毎日摂取している女性は、まもなく 2 つのラインの朗報を受け取ることができます。製品を使用する前に、女性は医師に相談してください。
喫煙や飲酒はしないでください。喫煙、過度の飲酒、薬物の使用は妊娠を困難にします。
Le Nguyen （ Healthlineによると）
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