トレーナーのNgoc Tramが自宅でできる2種類のお尻エクササイズを指導します。お尻をスリムにし、サイズを大きくするのに効果的で、初心者にも適しています。
トレーナーのゴック・トラム氏によると、自宅でのエクササイズはジムでのトレーニングのメリットを完全に置き換えることはできないという。さらに、最良の結果を得るためには、実践者はタンパク質が豊富な食事と十分な栄養素群を組み合わせる必要があります。
ただし、初心者、オフィスワーカー、腰痛に悩まされている人などは、自宅で簡単なエクササイズを練習して慣れることができます。ジムに行く時間を作ることができない人も、自宅で運動することができます。
各エクササイズは 15 ～ 20 分間行い、セッションごとに徐々に難易度を上げていきます。
このエクササイズは 5 つの動作で構成されており、臀部の筋肉全体に作用して、臀部のサイズを大きくし、臀部の強度を高めるのに役立ちます。簡単な動きから高度な動きまで練習する必要があります。腰にタオルを当てて痛みを軽減し、トレーニングに適した重さを選ぶことができます。
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| 最初のエクササイズは 5 つの動きで構成されています。ビデオ:トゥイ・アン |
トゥイ・アン
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