朝食を抜く
朝食を抜くと逆効果になり、その後の食事でより多く食べてしまうことになります。朝食、特にタンパク質を豊富に含む朝食を食べると、素晴らしいメリットがたくさんあります。タンパク質が豊富な朝食は満腹感を高め、血糖値を安定させ、日中の食べ過ぎのリスクを軽減します。
したがって、効果的に体重を減らすには、十分な量を食べ、ギリシャヨーグルト、卵、カッテージチーズ、七面鳥、その他の肉などのタンパク質が豊富な食品を追加する必要があります。
夜更かしする
夜更かしする習慣は減量の目標達成を妨げる可能性があります。夜更かしをすると、体はすぐに疲労状態に陥り、体の本当の欲求をコントロールすることが難しくなります。
研究によると、睡眠不足は食欲とエネルギーレベルに直接影響を及ぼし、食物摂取量の増加と代謝の低下につながります。質の高い睡眠を優先し、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとると、健康を維持し、安定した体重を維持するのに役立ちます。
無意識に食べる
事前に計画を立てなければ、不健康な食べ物をつまんだり、朝食を完全に抜いたりしてしまいがちです。アドバイスによると、効果的に体重を減らすには、朝食を計画するか、時間を節約するために事前に朝食を準備する必要があります。
座りがちな
朝の軽い運動は、エネルギーに満ちた一日のスタート、血液循環の改善、気分の向上、そして効果的な体重減少に役立ちます。
特に、自分の体に耳を傾け、休憩が必要だと感じたら、ためらわずにリラックスしてください。
体重への執着
体重を気にしすぎるとストレスがたまり、食事を抜いたり、運動しすぎたりして健康に害を及ぼす可能性があります。体重計やダイエット文化に別れを告げて、食べ物や自分の体とより良い関係を築きましょう。
非現実的な目標を設定する
私たちは、モチベーションを高めるために、減量の目標やその他の目標を設定することがよくあります。ただし、期待を高くしすぎると逆効果になる可能性があります。研究によると、非現実的な目標は達成したことに対する不満につながり、フラストレーションを感じたり、やる気を失ったりする可能性があるそうです。したがって、1 週間に 0.5 ～ 1 kg の割合で体重の 5% または 10% を減らすなど、現実的な目標を設定すると、目標を達成できる可能性が高くなるだけでなく、より効果的かつ健康的に体重を減らすことにも役立ちます。
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出典: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html
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