不眠症を改善する5つのヨガエクササイズ

チャイルドポーズ、バタフライポーズ、足を壁に上げるポーズなどのヨガエクササイズを定期的に実践すると、リラックスして睡眠の質を高めることができます。

夜にヨガをすると、体内でメラトニンというホルモンの分泌が増え、早く眠りにつき、より長く眠れるようになり、夜中に目が覚めることも少なくなります。ヨガの動きは、体を静止状態にし、神経系を落ち着かせ、血液循環を刺激し、脳に酸素を供給するのにも役立ちます...

以下は、ジョンズ・ホプキンス大学（米国）のホプキンス医学ページが提案する、睡眠の質を高めるヨガの動きです。

足を壁に上げるポーズ

足を壁に上げるポーズをするには、マット（または床）の上に横になり、足を壁に上げて体が L 字型になるようにし、つま先をまっすぐにします。腕を下ろしてリラックスしてください。ゆっくり呼吸してください。

足を壁に上げます。写真: Freepik

横たわった蝶のポーズ

膝を曲げた状態で仰向けに寝る必要があります。足の裏を合わせ、膝を外側に曲げます。両手を体の横か頭の上に置きます。どちらでも楽なほうにしてください。 ‌

横たわった蝶のポーズ。写真: Freepik

「死体」ポーズ

ヨガでは、これは通常、練習セッションの最後のポーズになります。マットの上に横になり、腕をまっすぐに伸ばして体の横に置き、リラックスします。足をまっすぐに伸ばし、呼吸に集中します。

死体のポーズ。写真: Freepik

ベビーポーズ

チャイルドポーズをするには、足を揃えて床に座り、かかとを後ろに下げて座ります。腕をまっすぐ前に伸ばし、顔を下にして、お尻をかかとの上に乗せたまま、膝をゆっくりと横に開きます。肩と首を床につけてリラックスし、均等に呼吸します。この姿勢を5回呼吸しながら保ちます。リラックスしてポーズを終え、均等に呼吸しながらゆっくりと体を持ち上げます。同じことを繰り返します。

赤ちゃんのポーズ。写真: Freepik

腹部ねじりのポーズ

背筋をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に開いてマットの上に仰向けに寝ます。両腕を肩まで伸ばす。ゆっくりと右膝を左に引きます。膝を安定させるために左手を右膝の上に置いてください。左足でも繰り返します。解放するには、息を吸いながら膝を体の正中線に向かって引き上げ、腰を持ち上げ、両腕と両足を床から長く伸ばします。

腹部をひねるポーズ。写真: Freepik

グエン・ティ・ミン・ドゥック博士（ホーチミン市タムアン総合病院神経科神経科部長）は、ヨガは健康全般、特に睡眠にメリットをもたらすと述べました。ただし、最大限の安全性を確保するには、トレーナーやヨガの専門家からの指導が必要です。難しすぎたり危険すぎるヨガのポーズをやりすぎないでください。ヨガのセッションの持続時間は、主題と練習のレベルに応じて適度にする必要があります。

ミン・ドゥック医師は、睡眠障害や不眠症は、ストレス、生活環境の変化、基礎疾患など、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があると付け加えた。ヨガを実践するほかに、患者は自ら進んで休息を取り、定期的に働き、科学的に食事をし、脂肪分の多い食べ物を避け、アルコールやタバコを控えるべきだ。ブルーベリーやイチョウのエキスなど、フリーラジカルを中和できる栄養素を補給すると、脳への血液と酸素の供給が促進され、神経伝達物質の機能回復と睡眠の改善につながります。

睡眠障害が長期にわたる場合や病気に関連している場合は、患者は適切な治療計画を立てるために神経科医に診てもらう必要があります。

オアン・ンゴ

ソースリンク: https://vnexpress.net/5-bai-tap-yoga-cai-thien-kho-ngu-4620306.html