運動が仕事の燃え尽き症候群を軽減する方法

燃え尽き症候群は、仕事での過労や長期にわたるストレスによって引き起こされる一般的な症状です。最近の研究では、運動をすると気分が良くなり、燃え尽き症候群を軽減できることがわかりました。

燃え尽き症候群とは、人が仕事に圧倒され、仕事の要求を満たすことができない、身体的、精神的、感情的な疲労の状態です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、燃え尽き症候群の結果、生産性の低下、否定的な感情、無力感、フラストレーション、ひどい頭痛、筋肉痛や関節痛、その他多くの症状が現れる。

適度な運動は燃え尽き症候群を軽減するのに役立つ

『 Journal of Occupational and Environmental Medicine 』に掲載された研究で、科学者らはフルタイム労働者520人から収集したデータを分析した。データにより、参加者の仕事上のストレスレベルと運動レベルが明らかになった。

分析の結果、適度に運動する人は精神的疲労を経験する可能性が最も低いことが判明した。彼らはまた、最も個人的な目標を達成したと感じています。

低強度の運動と高強度の運動はどちらも、ストレスを軽減し、気分を改善し、その他多くの健康上の利点をもたらします。ただし、これら 2 つのレベルの運動による疲労症候群の軽減効果は、中程度の運動と同等ではありません。

適度な運動は、身体に過度の負担をかけずに、十分な筋肉刺激を与え、健康を改善します。あまり激しい運動をすると体が疲れ、ストレスが増大する可能性があります。

それだけでなく、運動中は実践者は一時的に仕事を離れるため、ストレス要因への露出が減ります。そのおかげで、仕事に左右されることなく充実した時間を過ごすことができます。

運動をすると食生活が改善され、睡眠の質も向上します。

運動は食生活の改善や睡眠の質の向上にも役立ちます。この回復プロセスは心臓血管の健康、気分を改善し、記憶と感情を調整する効果があります。

さらに、適度に定期的に運動する人は、より自信が持てるようになり、コントロールが効くようになります。これは燃え尽き症候群のリスクを軽減するのに役立ちます。

中程度の運動に適した運動としては、ジョギング、早歩き、サイクリング、ヨガ、水泳、階段の昇降、エアロビクス、ズンバなどがあります。 Healthline によれば、運動時間は少なくとも 1 日 30 分で、身体に過度の負担がかからないようにするには、1 週間に 1 日の休息が必要です。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm