満腹感を感じ、間食の誘惑に負けないことが健康的な食生活の鍵です。栄養と健康に関するサイト「Eat This, Not That!」によると、これを達成するための一般的なルールは、ダイエットをする人は高カロリーの食べ物を避け、食物繊維が豊富な自然食品を優先する必要があるということです。 （アメリカ）。
豆はダイエット中の食欲を抑えるのに最適です。
食べる量を減らして満腹感を長く持続させるには、次のヒントを参考にしてください。
糖分や脂肪分の多い食品を避ける
多くの研究により、糖分、白色デンプン、脂肪を多く含む食品は食欲を刺激し、もっと食べたいという欲求を強めることが分かっています。これらの食品は血糖値指数が高く、体内で快感神経伝達物質ドーパミンの分泌を促します。
血糖値とドーパミンのレベルが下がると、体はこれらの食品をさらに欲するように刺激します。実際、食欲反応により、空腹でないときでも食べたくなるのです。
十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることは、空腹ホルモンをコントロールし、食べ過ぎを防ぐのに重要な役割を果たします。英国栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、睡眠不足は空腹ホルモンのグレリンを増加させ、満腹ホルモンのレプチンを減少させるそうです。
したがって、健康的な食生活を維持し、体重を管理するために、専門家は十分な睡眠を取ることを推奨しています。十分な睡眠のおかげで、欲求をコントロールすることがずっと容易になります。
オート麦をもっと食べましょう
オーツ麦には水溶性食物繊維、特にベータグルカンが豊富に含まれており、食欲を抑制し、有害なLDLコレステロールを低下させる効果があることが分かっています。アメリカ栄養学会誌に掲載された研究によると、オートミールを食べると他の低繊維シリアルよりも満腹感が増し、空腹感が軽減されることがわかりました。
それだけでなく、オート麦はカロリーが低いです。したがって、これは、少量でも満腹感が得られ、減量を非常に効果的にサポートする食品になります。
豆を食べる
ピーナッツ、インゲン豆、黒豆、エンドウ豆、レンズ豆は、タンパク質、食物繊維、抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの豆は繊維とカロリーが低いため、ダイエット中の人に最適です。
食事に加えたり、日中のおやつとして食べたりすることができます。 「Eat This, Not That!」によると、食物繊維を多く摂取すると満腹感が長く続き、食欲をコントロールするのに役立ちます。 。
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