専門家が4時間ごとに食事を摂るべき理由を語る

時間通りに食事をすることは、健康を維持し、代謝を最適化するための重要な習慣です。

しかし、健康サイトOnlymyhealth （インド）によると、多くの人が食事を抜いたり不規則に食事をしたりする習慣があり、それが身体に悪影響を及ぼしているという。

栄養士は、エネルギーレベルを安定させ、代謝を促進し、全体的な健康を促進する最良の方法の 1 つは 4 時間ごとに食事を摂ることであると推奨しています。インドの栄養士、プージャ・シン氏は、この方法の利点のいくつかを共有しました。

栄養士は、4時間ごとに食事を摂ることがエネルギーレベルを安定させる最良の方法の一つであると推奨しています。

安定した血糖値を維持する

食事の間隔を 4 時間空けることで、体は効率的に機能するのに十分なエネルギーを供給されます。

食事を抜いたり、長時間食事を摂らないと、血糖値が大幅に低下し、疲労感、イライラ、集中力の低下などを引き起こす可能性があります。

逆に、規則的に食事を摂ると、血糖値は急激な上昇や下降を避けて安定したレベルに維持され、一日を通して明晰な精神と良い気分を維持するのに役立ちます。

代謝を高める

体が安定したエネルギー源を受け取ると、栄養素を変換するプロセスがより効率的に行われます。

逆に、長期間断食すると、体はエネルギーを節約するために代謝を遅くする傾向があり、カロリーの燃焼効率が低下します。

これは体重管理に影響するだけでなく、全体的なエネルギーレベルも低下させます。

食べ過ぎを防ぐ

科学的な食習慣は、制御不能な食事を制限するのにも役立ちます。空腹状態が長く続くと、体はより多くの食べ物、特に甘いもの、ファーストフード、でんぷん質の食品などの不健康な食べ物を欲しがる傾向があります。

一方、4時間ごとに食事を続けると、体が激しい空腹状態に陥ることがなくなり、食事の摂取量をより適切にコントロールし、適切な食生活を維持するのに役立ちます。

消化器系をサポート

不規則な食習慣を持つ人は、腹部膨満、消化不良、消化障害などの問題を経験することがよくあります。

定期的に食事をすると、消化器系が食べ物をより効率的に処理する時間ができ、栄養素の吸収が良くなり、腸の問題が軽減されます。

気分を改善する

規則正しい食習慣を維持することは気分や脳の機能にも良い影響を与えます。脳はブドウ糖が安定して供給されると最もよく機能します。

不規則な時間に食事をすると、血糖値が不安定になり、体がだるくなったり、集中力がなくなったり、イライラしたりすることがあります。

この習慣を生活に適用するには、3 回の主食と健康的なスナックを組み合わせて食べることを専門家は推奨しています。

ファーストフードや加工食品を食べる代わりに、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪など、栄養豊富な食品を選びましょう。

適度に食べることは短期的な利益をもたらすだけでなく、長期的な健康の維持にも役立ちます。この習慣は食生活に大きな変化を必要とせず、単に食事時間を適切に調整するだけです。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm