マグネシウムの1日あたりの必要量は、年齢や性別によって異なります。健康ウェブサイト「Health」によると、成人男性は1日あたり約400～420mgのマグネシウムを必要とし、女性は310～400mgのマグネシウムを必要とします。
天然食品、特に果物を通じてマグネシウムを補給することは、健康を改善する効果的な方法です。
多くの果物にはマグネシウムが多く含まれています。
写真：AI
アメリカの栄養士、ジリアン・クバラさんはマグネシウムを多く含む果物をいくつか紹介してくれました。
ソン
約 150 グラムのイチジクには約 101 mg のマグネシウムが含まれており、これは 1 日の必要量の 24% に相当します。
この果物には、骨と関節の健康を維持し、代謝をサポートする食物繊維、ビタミン B6、カルシウムも含まれています。
さらに、イチジクに含まれるポリフェノールは強力な抗酸化作用を持ち、細胞を保護し、炎症を軽減するのに役立ちます。
ドリアン
ドリアン243グラムには約72.9mgのマグネシウムが含まれており、これは1日必要量の17%に相当します。
ドリアンにはマグネシウム以外にも、ビタミンC、カリウム、ビタミンBも豊富に含まれており、免疫システムのサポート、コラーゲンの合成促進、脳内の神経伝達物質の生成促進に役立ちます。
パッションフルーツ
パッションフルーツ 236 グラムには約 68.4 mg のマグネシウムが含まれており、これは 1 日の必要量の 16.2% に相当します。
さらに、パッションフルーツはビタミンAが豊富で、1日に必要な量の約16.7%を満たします。ビタミンAは、視力の維持、免疫システムの健康増進、細胞の発達のサポートに重要な役割を果たします。
パッションフルーツ 236 グラムには約 68.4 mg のマグネシウムが含まれています。
写真：AI
ジャックフルーツ
新鮮なジャックフルーツ 165 グラムには約 47 mg のマグネシウムが含まれており、1 日の必要量の 11% を満たします。
さらに、ジャックフルーツはカリウムが非常に豊富です。マグネシウムとカリウムはどちらも血圧を調節し、心血管疾患のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。
バター
アボカドは最も栄養価の高い果物の一つで、健康的な脂肪、繊維、ミネラルが豊富です。150グラムのアボカドには約43.5mgのマグネシウムが含まれており、1日の必要量の10.35%を満たします。
他のほとんどの果物とは異なり、アボカドは炭水化物が少なく、不飽和脂肪が豊富で、心臓血管の健康の改善に役立ちます。
アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、血糖値をコントロールし、糖尿病を予防し、消化器系をサポートする効果もあります。
バナナ
バナナ約 150 グラムには約 40.6 mg のマグネシウムが含まれており、1 日の必要量の 9.6% を満たします。
さらに、バナナはビタミンB6が豊富で、代謝を促進し、免疫システムをサポートし、赤血球の重要な構成要素であるヘモグロビンの生成を助けます。バナナに含まれるカリウムは、血圧を安定させ、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
グアバ
グアバはマグネシウムとタンパク質が豊富です。165グラムのグアバには約36.4 mgのマグネシウムが含まれており、これは1日必要量の8.6%に相当します。
グアバはビタミン C が最も豊富に含まれる果物の 1 つでもあり、免疫システムを強化し、細胞を損傷から保護し、より効率的な鉄分の吸収をサポートします。
パパイヤ
パパイヤ 145 グラムには約 34.6 mg のマグネシウムが含まれており、1 日の必要量の 8.2% を満たします。
パパイヤにはマグネシウム以外にも、葉酸、ビタミン C、カロテノイド抗酸化物質も豊富に含まれています。
特に、パパイヤにはリコピンが豊富に含まれており、心臓血管系を保護し、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
出典: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
コメント (0)