マグネシウムを多く含む果物

マグネシウムは体に必須のミネラルで、血圧の調節、血糖値のコントロール、神経機能の維持、骨の健康の保護など、多くの重要なプロセスに関与しています。

1日のマグネシウム必要量は年齢や性別によって異なります。健康サイト「Health」によると、成人男性は1日あたり約400～420mgのマグネシウムが必要で、女性は310～400mgが必要だという。

天然食品、特に果物からマグネシウムを補給することは、健康を改善する効果的な方法です。

多くの果物にはマグネシウムが豊富に含まれています。

アメリカの栄養士、ジリアン・クバラさんはマグネシウムを多く含む果物をいくつか紹介してくれました。

イチジク

約150グラムのイチジクには約101mgのマグネシウムが含まれており、これは1日の必要量の24%に相当します。

この果物には繊維、ビタミン B6、カルシウムも含まれており、骨と関節の健康を維持し、代謝をサポートします。

さらに、イチジクに含まれるポリフェノールには強力な抗酸化作用があり、細胞を保護し、炎症を軽減するのに役立ちます。

ドリアン

ドリアン243グラムには約72.9mgのマグネシウムが含まれており、これは1日の必要量の17%に相当します。

ドリアンにはマグネシウムのほか、ビタミンC、カリウム、ビタミンBも豊富に含まれており、免疫系をサポートし、コラーゲンの合成を促進し、脳内の神経伝達物質の生成を増加させます。

パッションフルーツ

パッションフルーツ236グラムには約68.4mgのマグネシウムが含まれており、これは1日の必要量の16.2%に相当します。

さらに、パッションフルーツはビタミンAも豊富で、1日の必要量の約16.7%を満たします。ビタミン A は、視力の維持、免疫力の向上、細胞の成長のサポートに重要な役割を果たします。

パッションフルーツ236グラムには約68.4mgのマグネシウムが含まれています

ジャックフルーツ

新鮮なジャックフルーツ 165 グラムには約 47 mg のマグネシウムが含まれており、1 日の必要量の 11% を満たします。

さらに、ジャックフルーツにはカリウムも豊富に含まれています。マグネシウムとカリウムはどちらも血圧を調節し、心血管疾患のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。

バター

アボカドは健康的な脂肪、繊維、ミネラルが豊富に含まれており、最も栄養価の高い果物の 1 つです。アボカド 150 グラムには約 43.5 mg のマグネシウムが含まれており、1 日の必要量の 10.35% を満たします。

他のほとんどの果物とは異なり、アボカドは炭水化物が少ない代わりに不飽和脂肪が豊富で、心臓の健康を改善するのに役立ちます。

アボカドに含まれる豊富な食物繊維は、血糖値のコントロール、糖尿病の予防、消化の助けにもなります。

バナナ

バナナ約150グラムには約40.6mgのマグネシウムが含まれており、1日の必要量の9.6%を満たします。

さらに、バナナにはビタミンB6も多く含まれており、代謝を促進し、免疫システムをサポートし、赤血球の重要な成分であるヘモグロビンの生成を助けます。バナナに含まれるカリウムは、血圧を安定させ、心臓病のリスクを軽減するのにも役立ちます。

グアバ

グアバはマグネシウムとタンパク質が豊富です。グアバ165グラムには約36.4mgのマグネシウムが含まれており、これは1日の必要量の8.6%に相当します。

グアバはビタミン C が最も豊富な果物の 1 つでもあり、免疫システムを強化し、細胞を損傷から保護し、鉄分の吸収をより効果的にサポートします。

パパイヤ

パパイヤ145グラムには約34.6mgのマグネシウムが含まれており、1日の必要量の8.2%を満たします。

パパイヤにはマグネシウムのほか、葉酸、ビタミン C、カロテノイド抗酸化物質が豊富に含まれています。

特に、パパイヤには心臓を保護し、心臓病のリスクを軽減するのに役立つリコピンが豊富に含まれています。

出典: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm