ジム通いの人が知っておくべきプロテインサプリメントに関する3つの誤解

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タンパク質は、脂肪や炭水化物とともに、体に必要な三大栄養素（マクロ栄養素とも呼ばれます）です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、タンパク質には筋肉の発達や体の他の多くの機能に役立つ約20種類のアミノ酸が含まれています。

3 ngộ nhận về bổ sung protein người tập gym cần biết - Ảnh 1. — 植物性タンパク質ミルクは動物性タンパク質ミルクと同じくらい効果的に筋肉を増強するのに役立ちます

筋肉の増強を最適化するために、ジムに通う人はタンパク質に関する次のような誤解を避ける必要があります。

運動後すぐにタンパク質を摂取する必要があります。

長い間、ジムに通う人は、筋肉増強の最良の結果を得るために、運動後 60 分以内にタンパク質を摂取するという原則に従ってきました。しかし、新たな研究結果によれば、タンパク質摂取のタイミングはそれほど重要ではないことが示されています。

代わりに、専門家はバランスの取れた食事を通じて十分なタンパク質を摂取することを推奨しています。体は一度にタンパク質を吸収できないので、一回の食事でタンパク質を大量に摂取しないでください。したがって、タンパク質を豊富に含む食品を一日を通して数回に分けて摂るようにしましょう。

タンパク質を摂りすぎると腎臓に悪影響を及ぼします。

いくつかの研究結果によると、タンパク質が多すぎる食事は腎臓に有害である可能性があると示唆されています。しかし、これは依然として議論の余地がある。

専門家によると、高タンパク質の食事のすべてが腎臓に悪いわけではない。これも個人によって異なります。たとえば、赤身の肉のたんぱく質を長期間にわたって過剰に摂取すると、慢性腎臓病のリスクが高まる可能性があります。しかし、牛乳を飲んだり、鶏肉や鴨肉などの白身肉を食べたりすると、この有害な影響は現れません。

健康な人にとって、高タンパク質の食事は問題ではありません。しかし、糖尿病、腎臓疾患、その他の病気を患っている人は、タンパク質の摂取量を制限する必要があります。