Cinq habitudes saines qui aident les personnes de plus de 50 ans à vivre plus longtemps et en meilleure santé

Ne pas fumer, avoir une alimentation saine, contrôler son poids à un niveau idéal… vous aident à vivre une vie plus saine.

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

Faire de l’exercice tous les jours vous aide à vivre plus sainement. (Source : OnlyMyHealth)

Des chercheurs de la Harvard School of Public Health, aux États-Unis, ont mené une enquête sur 30 ans auprès de plus de 123 000 Américains.

Ils ont constaté que les femmes qui suivaient ces cinq habitudes après l’âge de 50 ans vivaient 14 ans de plus que l’autre groupe de femmes ; Les hommes qui adoptent cette habitude vivent 12,2 ans de plus.

Interdiction de fumer

Selon le CDC américain, ne pas fumer présente des avantages, notamment :

- Améliorer la santé et améliorer la qualité de vie.

- Réduit le risque de décès prématuré et peut prolonger l’espérance de vie de 10 ans.

- Réduit le risque de nombreux effets indésirables sur la santé, notamment les problèmes de santé reproductive, les maladies cardiovasculaires, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) et le cancer.

- Bénéficie aux personnes qui ont reçu un diagnostic de maladie coronarienne ou de BPCO.

- Bénéfique pour la santé des femmes enceintes et des fœtus.

- Réduire la charge financière qui pèse sur les fumeurs, le système de santé et la société.

Mangez sainement

Une alimentation équilibrée et saine est bénéfique pour la longévité. Vous devriez manger régulièrement beaucoup de légumes frais, de fruits, de céréales complètes, de noix, de haricots et manger moins de viande rouge, de cornichons...

Lorsque vous mangez, faites attention à une alimentation équilibrée et complète, faites de l'exercice régulièrement, veillez à dormir suffisamment et ayez un mode de vie raisonnable, une attitude positive et optimiste.

Contrôler le poids dans la plage idéale

Un indice de masse corporelle (IMC) sain devrait être compris entre 18,5 et 24,9. Toutefois, l’indice ne s’applique pas aux personnes ayant un corps musclé (par exemple les athlètes, les culturistes), aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux personnes ayant une perte de masse musculaire.

Boire moins d'alcool

Essayez d’arrêter de boire ou de boire moins, pas plus d’un verre par jour pour les femmes et de deux verres pour les hommes.

Faites de l'exercice régulièrement

Faire de l’exercice tous les jours peut également aider à améliorer l’immunité et est bénéfique pour la longévité. Même si vous ne pouvez pas mettre en œuvre pleinement ces habitudes de vie saines, vous en bénéficierez quand même.

Source