Nouvelle année, pensez à des façons de vivre sainement pendant 365 jours

Vivre sainement n’est pas une « tendance » passagère, mais un choix fondamental à long terme qui est important pour la santé de chacun. Une bonne base de santé vous aidera à atteindre vos objectifs futurs.

L'exercice quotidien contribue à améliorer la santé et à prévenir les maladies - Photo : NAM TRAN

Une nouvelle année a commencé, dans votre plan de nouvelle année, avez-vous fixé des objectifs et des plans pour « nourrir » votre santé ? En combinant un régime alimentaire scientifique et des habitudes d’exercice raisonnables, chacun peut commencer dès aujourd’hui le voyage vers une vie meilleure.

« Cultiver » la santé au quotidien

Dans le contexte de la vie moderne, la nécessité de prendre soin de sa santé a reçu beaucoup plus d’attention. Du choix d’aliments sains au maintien d’habitudes d’exercice régulières, cette tendance améliore non seulement la santé physique, mais présente également des avantages à long terme pour la santé mentale.

En tant qu'employée de bureau avec un travail chargé, Mme Phung Thuy (30 ans) avait l'habitude de sauter souvent le petit-déjeuner et de manger des plats à emporter pour gagner du temps. Parallèlement à cela, en dehors de son travail quotidien, Mme Thuy passe rarement du temps à faire de l’exercice.

« Chaque fois que je rentrais à la maison, je voulais juste m'allonger et me reposer après une journée de travail fatigante. Au bout de deux ans, j'ai pris 8 kg et j'ai commencé à souffrir d'hypertension et d'insomnies fréquentes. J'ai réalisé que ma santé déclinait sérieusement. J'avais du mal à me concentrer au travail et je tombais souvent malade », a déclaré Mme Thuy.

Après avoir réalisé qu’elle avait des problèmes de santé, Mme Thuy a décidé de prendre le temps de changer elle-même. Mme Thuy a commencé à planifier la journée. « Au lieu de dormir jusqu'à 7h30, j'essaie de me coucher avant 22h, de me réveiller à 6h, de faire une promenade, de préparer un petit-déjeuner léger et de commencer ma journée de travail.

Le soir, après le travail, je passe également 30 minutes à pratiquer le yoga à la maison. Au lieu de manger des plats préparés, je suis passée à la cuisine tous les jours", a partagé Mme Thuy, ajoutant que le plan était ainsi, mais qu'au début, elle avait rencontré de nombreuses difficultés.

Elle se convainquait que si elle n’essayait pas, sa santé déclinerait et que tous ses plans et projets pour l’avenir ne pourraient pas se réaliser. Après 6 mois de persévérance, Mme Thuy a perdu 6 kg, sa tension artérielle était plus stable et sa santé s’est beaucoup améliorée. "Beaucoup de gens disent qu'il est difficile d'organiser le travail, trop occupé, pas de temps..., mais je pense que quand on veut vraiment changer, on peut l'organiser.

« Maintenir des habitudes alimentaires et d'exercice, si vous le considérez comme une « tâche obligatoire » quotidienne comme d'autres tâches, alors vous pouvez y consacrer du temps et des efforts », a conseillé Mme Thuy.

Mme Quynh Hoa sur la piste de course de Moc Chau - Photo : NVCC

Être en bonne santé n’est pas difficile !

Partage de Mme Luong Quynh Hoa (50 ans, Ho Chi Minh Ville) sur le cheminement vers le dépassement de soi, rendant son corps plus sain : En repensant à l'année écoulée, mes efforts ont un peu augmenté, ce qui est une joie et une motivation pour 2025.

J'ai ouvert la course sur sentier de Moc Chau au début de l'année, puis j'ai participé pour la première fois à la course de Tien Phong en tant que HM, au milieu de l'année, j'ai participé à la course sur sentier de La Vuong et j'ai terminé l'année avec la course sur sentier de Sa Pa.

En conclusion, j’ai gagné en bonne santé, je me suis fait plus d’amis partageant les mêmes intérêts et surtout j’ai beaucoup de belles photos à montrer à mes enfants et petits-enfants. C'est drôle que je ne prenne pas la route plate mais que je continue à grimper. Être assez fort pour grimper, c'est le bonheur.

Nutrition, exercice - la clé de la santé

Pour commencer un mode de vie sain, l’alimentation joue un rôle important. Selon le Dr Nguyen Trong Hung, chef du département de consultation en nutrition pour adultes de l'Institut national de nutrition, les aliments d'origine naturelle sont les meilleurs pour la santé et doivent être prioritaires dans l'alimentation.

Tout le monde devrait maintenir des habitudes alimentaires saines telles que le riz (glucides) devrait représenter 50 à 60 % du repas, suivi des protéines de 15 à 20 %, ce qui signifie que la quantité de protéines est assez faible. Le gras restant est destiné aux plats sautés, à l'utilisation de graines oléagineuses, ou aux aliments transformés sous forme de salades, de mélanges... pour obtenir du gras à partir de la graisse.

« Se concentrer sur la consommation de beaucoup de légumes verts, de fruits frais et limiter les aliments transformés aidera à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, l'obésité et les maladies cardiovasculaires », a recommandé le Dr Hung.

Cet expert a également ajouté que les personnes en surpoids et obèses devraient se soumettre à des bilans nutritionnels et à des dépistages de maladies associées afin que les experts puissent les guider vers un régime alimentaire et un programme d'exercice appropriés.

Les experts de la santé affirment que maintenir une alimentation saine, limiter l’alcool et les aliments transformés permet non seulement de limiter le surpoids et l’obésité, mais aussi de prévenir les maladies non transmissibles telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’hyperlipidémie, etc.

En plus d’améliorer votre alimentation, les habitudes d’exercice sont également essentielles pour rester en bonne santé.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), chaque personne devrait faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine à intensité modérée ou au moins 75 minutes par semaine d’activité d’intensité vigoureuse.

Selon le Dr Nguyen Thi Lam, ancienne directrice adjointe de l’Institut national de nutrition, l’exercice et la nutrition réduisent le risque de maladie de 50 %. Un patient diabétique avec un régime d’exercice et une alimentation appropriés peut vivre 15 à 20 ans de plus que les autres patients.

Au contraire, si les gens sont paresseux pour faire de l'exercice et ont un régime alimentaire avec un excès de calories, ils auront des problèmes de santé tels que le diabète, l'hypertension artérielle, les crises cardiaques, l'insomnie, l'arthrose...

Beaucoup de gens pensent que l’exercice nécessite beaucoup de temps et d’équipement, mais en réalité, des exercices simples comme la marche rapide, la montée des escaliers ou le yoga à la maison suffisent. Ces activités aident à augmenter l’endurance physique et à réduire le stress psychologique.

Mme Quynh Hoa sur la piste de course nocturne de Sa Pa - Photo : NVCC

Le secret d’une vie saine est de planifier votre santé.

Investir dans votre santé est un investissement à long terme et vous pouvez commencer dès aujourd'hui avec les choses les plus simples :

1. Augmentez l’activité physique : consacrez au moins 30 minutes par jour à des activités telles que la marche, le yoga, la natation, le badminton ou un sport favori pour optimiser votre santé physique et mentale.

2. Mangez sainement : chaque repas doit contenir les 4 groupes nutritionnels, notamment les protéines, les lipides, les glucides, les vitamines et les minéraux. Limitez les aliments salés, sucrés et frits. Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner, et buvez suffisamment d’eau. Dites non à l’alcool et au tabac.

3. Équilibrez travail et repos : essayez d’accomplir les tâches assignées dans l’entreprise, puis prenez le temps de vous reposer et de faire les choses que vous aimez.

N'oubliez pas en particulier de faire attention au sommeil. Il est préférable de dormir 8 heures par jour pour régénérer son énergie et vous aider à vous sentir plein de vie le lendemain matin.

4. Contrôles de santé réguliers : même si vous vous sentez en parfaite santé, cela ne signifie pas que votre corps est exempt de maladies. Certaines maladies évoluent silencieusement et ne peuvent être détectées qu’avec l’aide d’un professionnel de la santé. Le ministère de la Santé recommande à chacun de se soumettre à des examens médicaux réguliers (une fois par an). L’objectif n’est pas seulement d’évaluer l’état actuel, mais également de prédire les facteurs de risque susceptibles d’affecter la santé future.

Source : https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm