Une coureuse partage son secret pour concilier travail et entraînement

Tran Thi Hoang Uyen (30 ans) est connue de la communauté des coureurs amateurs sous le surnom d'Uyen Gai Me et son impressionnante collection de récompenses. Elle a notamment terminé dans le top 2 de la distance de 70 km lors des trois célèbres courses de trail Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon et Vietnam Mountain Marathon rien qu'en 2022. En 2023, elle a remporté la course féminine de 45 km à Lam Dong Trail et a complété la distance de 100 km à Doi Inthanon en Thaïlande pour l'UTMB 2023.

Uyen Gai Me est un visage important dans de nombreuses courses de course à pied actuelles.

3 CHOSES À GARDER À L'ESPRIT POUR ÊTRE EN MEILLEURE SANTÉ

En parlant de la manière de maintenir une vie physique et mentale saine dans une carrière stressante, Tran Thi Hoang Uyen a déclaré qu'il y a trois facteurs qu'elle apprécie grandement.

Tout d'abord, Uyen consacre toujours du temps à pratiquer régulièrement des sports tels que le jogging, le vélo, la natation, le yoga, le pilates... pour maintenir un corps sain et souple. En matière d'exercice, vous devez écouter votre corps et être flexible avec votre situation : pratiquez à la maison ou sur le terrain, et peu importe le sport que vous pratiquez, tant que votre corps bouge. Cela aide le corps à maintenir son métabolisme, à augmenter l’absorption des nutriments et surtout à rendre la peau plus saine et l’esprit plus rafraîchi.

Deuxièmement, Uyen se concentre sur une alimentation équilibrée, en choisissant des aliments sains et en s’accordant un jour par semaine pour manger ce qu’elle veut.

Un sommeil adéquat et une bonne qualité de sommeil sont les troisièmes facteurs qui préoccupent particulièrement Uyen. Pour Uyen, le sommeil restaure la santé et améliore l’esprit. Plus précisément, Uyen dort suffisamment, 6 à 7 heures par nuit, et fait de nombreuses siestes courtes pendant la journée (20 à 30 minutes). Grâce à cela, le corps et l’esprit maintiennent toujours de bons niveaux d’énergie pour terminer le travail.

3 CHOSES À FAIRE POUR PRENDRE SOIN DE VOTRE SANTÉ MENTALE

Partageant davantage sur la façon dont elle prend soin de sa santé mentale, la coureuse Hoang Uyen a déclaré : Tout d'abord, elle établit des limites saines dans les relations et au travail, ce qui aidera à prévenir l'épuisement professionnel et à soulager le stress. Ensuite, Uyen passe toujours du temps pour elle-même, en faisant des choses qu'elle aime comme s'occuper des animaux de compagnie, des bonsaïs, regarder des films, lire des livres... De plus, Uyen pense que participer à une thérapie psychologique lorsque cela est nécessaire et ne pas avoir peur de demander l'aide d'experts est important dans le parcours de chaque personne pour prendre soin de sa santé mentale.

« Nous, les femmes, devons travailler efficacement, vivre nos passions, bien gérer notre temps, vivre sainement et partager une énergie positive avec notre entourage. Plus important encore, nous devons nous aimer et prendre soin de nous. Nous sommes peut-être occupées, mais nous devons toujours vivre une vie magnifique, saine et pleinement vivre chaque instant », a partagé Uyen.

COMMENT COMMENCER À COURIR ?

En parlant du sport de course qu'elle pratique, Uyen a déclaré qu'elle courait souvent le matin pour aider à stimuler le métabolisme, augmenter la circulation sanguine et se sentir plus alerte. Le jogging améliore également le sommeil et réduit le stress.

Selon Uyen, il n'est pas nécessaire de pratiquer tous les jours, elle pratique généralement 2 à 3 jours par semaine. De sa propre expérience, Uyen estime que tout le monde peut commencer à 3 à 5 km pour s'y habituer. Une fois que vous avez plus de flexibilité avec votre emploi du temps, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de kilomètres et le nombre de courses par semaine.

Si vous avez l'intention de participer à des courses, selon Uyen, les gens ne devraient pas attendre le jour de la course pour mettre leurs chaussures et s'entraîner et courir 15 à 20 km/temps. Cela peut facilement causer des blessures et n’est pas sans danger pour votre santé ou votre esprit.

Source : https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm