Un sommeil suffisamment ininterrompu est bon pour vos muscles, votre croissance en taille, votre fonction cérébrale et votre système immunitaire.
Dormir suffisamment, y compris un sommeil profond et ininterrompu, est bénéfique pour l’esprit et le corps. Voici les avantages spécifiques.
Développer ses muscles
L'hormone de croissance est nécessaire à la croissance normale et au fonctionnement de l'organisme. Pendant le sommeil profond de la nuit, le corps libère de l’hormone de croissance qui aide à construire et à réparer les tissus, limitant ainsi les effets de l’épuisement énergétique sur le corps. L’augmentation du flux sanguin vers les muscles pendant le sommeil profond facilite ces processus.
Améliorer la fonction cérébrale
Un sommeil profond et réparateur aide le corps à éliminer les déchets du cerveau, notamment la protéine bêta-amyloïde, présente en quantités anormales dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. L’élimination des déchets aide le cerveau à mieux traiter et stocker les souvenirs, ce qui conduit à une mémoire plus efficace.
Soulagement de la douleur
Sans sommeil profond, la douleur chronique peut s’aggraver. Le manque de sommeil profond a été associé à la fibromyalgie, une maladie douloureuse qui provoque des douleurs, de la dépression et de la fatigue. À mesure que le sommeil s’approfondit, le patient ressent moins de douleur.
Une meilleure croissance
Parfois, ne pas pouvoir dormir profondément la nuit peut entraîner des problèmes de croissance chez les enfants. Par exemple, les enfants souffrant de troubles du sommeil (apnée du sommeil) dorment moins profondément. Ne pas bénéficier du nombre d’heures de sommeil recommandé entrave la libération de l’hormone de croissance, ce qui entraîne une croissance plus lente que la normale. Le taux de croissance augmente si les troubles du sommeil sont traités.
Renforcer l'immunité
Les personnes qui manquent régulièrement de sommeil ou qui ne dorment pas bien sont plus exposées aux maladies courantes telles que le rhume et la grippe. Le manque de sommeil profond peut également augmenter le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer. Le sommeil profond aide à renforcer le système immunitaire du corps, réduisant ainsi le risque de maladie.
Pour bien dormir la nuit, il faut faire une courte sieste, éviter de consommer de la caféine (thé, café, boissons gazeuses), surtout à l’approche de l’heure du coucher ; boire de l'alcool avec modération Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies, une consommation modérée d’alcool correspond à deux verres ou moins par jour pour les hommes et à un verre ou moins par jour pour les femmes.
L’exercice peut améliorer la qualité du sommeil. Prendre un bain ou une douche chaude environ 90 minutes avant d'aller au lit, dans une chambre fraîche, sombre et calme, vous aidera également à vous endormir facilement.
Certains médicaments peuvent provoquer de l’insomnie, comme les antidépresseurs, les analgésiques et les diurétiques. Les patients doivent consulter leur médecin pour ajuster la posologie ou passer à un autre médicament si le médicament affecte le sommeil.
Mai Cat (selon Very Well Health )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre |
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