Les experts indiquent le meilleur moment pour se coucher pour la santé

À quelle heure te couches-tu habituellement ? Découvrez ce que disent les experts !

La nutritionniste Kate Booker, qui travaille au Royaume-Uni, affirme que le meilleur sommeil se produit à partir de 22 heures, ce qui signifie que vous devriez commencer à vous coucher avant cette heure.

Je vise à me coucher avant 22 heures. est optimal car les gens passent le plus de temps en sommeil profond dans la première moitié de la nuit, explique l'experte Kate Booker, selon le New York Post.

Le sommeil profond est important

Le sommeil profond est dominant uniquement pendant les deux premiers cycles de sommeil et revient rarement pendant la nuit. C’est pourquoi, après les deux premiers cycles de sommeil, les gens peuvent avoir du mal à retomber dans un sommeil profond, qui est principalement un sommeil paradoxal.

Au fur et à mesure que le sommeil progresse, ces phases de sommeil profond deviennent plus courtes et sont remplacées par des périodes de sommeil paradoxal (sommeil de rêve).

Pourquoi le sommeil profond est-il important ?

Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, dure environ 20 à 40 minutes et survient avant le sommeil paradoxal.

Les experts affirment que le sommeil profond est important pour la récupération et la croissance du corps, car il stimule le système immunitaire et la régénération cellulaire, renforce les muscles et les os, ralentit l'activité cérébrale et abaisse la tension artérielle.

Le sommeil profond survient généralement tôt, et l'expert Booker affirme que le meilleur sommeil se produit entre 22 heures et 24 heures. et 2 heures du matin. Par conséquent, se coucher avant 22 heures vous aidera à avoir un sommeil de meilleure qualité.

Le sommeil profond survient généralement tôt et le meilleur sommeil se produit entre 22 heures et 2 heures du matin.

L'expert Booker a déclaré que 80 % de l'hormone de croissance est produite entre 22 heures et 2 heures du matin, ce qui contribue à renforcer l'immunité, à restaurer le collagène, à brûler les graisses et à régénérer les tissus corporels. Les gens devraient en profiter pleinement pour leur santé, selon le New York Post.

En plus du rajeunissement, des recherches récentes ont montré que le sommeil profond aide à prévenir la maladie d’Alzheimer. Les chercheurs ont découvert que perdre seulement 1 % de sommeil profond chaque année augmentait le risque de démence de 27 %. La qualité du sommeil est également liée à la santé cardiaque.

Les experts recommandent aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit.

Des recherches récentes montrent également que se coucher avant 1 heure du matin peut réduire le risque de dépression et d’anxiété. De plus, se coucher plus tôt aidera à réguler votre cycle de sommeil en fonction de votre rythme circadien naturel.

Il est également important de maintenir un horaire de sommeil et de réveil cohérent, c'est-à-dire se coucher à la même heure et se réveiller à la même heure chaque jour.

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Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm