Trouver la meilleure façon de dormir pour les personnes âgées afin d'éviter le diabète

Une nouvelle recherche, récemment publiée dans la revue médicale JAMA Network Open, a découvert le meilleur modèle de sommeil pour les niveaux de sucre dans le sang, soulignant le sommeil comme un outil puissant pour contrôler le risque de diabète.

Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être ; Un mauvais sommeil, comme se coucher trop tard ou ne pas dormir suffisamment, entraîne de nombreux problèmes de santé, notamment le contrôle de la glycémie.

Une équipe de recherche dirigée par le Dr Luqi Shen, du Laboratoire des sciences de la vie et de biomédecine de Westlake, à Hangzhou, et le Maître Bang-yan Li, de l'École de santé publique de l'Université Sun Yat-sen, à Guangzhou (Chine), a étudié comment l'heure du coucher et la durée du sommeil affectent le contrôle de la glycémie chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Ils ont également examiné si les heures de coucher tardives et la courte durée du sommeil avaient des effets néfastes sur la glycémie.

Le sommeil est essentiel à la santé

Les participants étaient âgés de 46 à 83 ans, avec un âge moyen de 63 ans, et portaient un appareil pour mesurer la glycémie en continu pendant 14 jours. Les auteurs ont utilisé ces données pour calculer les mesures du contrôle de la glycémie, y compris les fluctuations des niveaux de glycémie (variabilité glycémique), la proportion de temps pendant lequel les niveaux de glycémie sont restés dans la plage normale de 3,9 à 10 mmol/L (temps dans la plage) et les niveaux de glucose quotidiens moyens.

Ils ont également recueilli des données sur les heures de coucher et les durées de sommeil des participants.

Parmi les 2 345 participants, la durée du sommeil a été analysée pour 1 156 et l’heure du coucher pour 1 109.

En fonction de leurs habitudes de sommeil, les participants ont été divisés en six groupes, dont quatre groupes en fonction de la durée du sommeil, comme suit :

Le groupe a suffisamment dormi : 8 à 8,4 heures par nuit.

Privation légère de sommeil : 6,8 à 7,2 heures par nuit.

Privation modérée de sommeil : 5,5 à 6 heures par nuit.

Privation sévère de sommeil : 4,1 à 4,7 heures par nuit.

Et 2 groupes en fonction de l'heure du coucher : Toujours se coucher tôt et toujours se coucher tard.

Les résultats ont été trouvés comme suit :

Les chercheurs ont conclu que pour maintenir la glycémie stable et prévenir le diabète, il faut se coucher plus tôt et dormir plus longtemps.

Les personnes qui dorment moins ont des fluctuations de glycémie plus élevées

Les chercheurs ont constaté que les personnes souffrant d'un manque de sommeil sévère (4,1 à 4,7 heures par nuit) présentaient le coefficient de variation de la glycémie le plus élevé et des écarts de glycémie plus importants, le temps pendant lequel la glycémie restait dans la plage normale étant réduit de 3,11 %, selon le site d'informations médicales News Medical.

Même un léger manque de sommeil provoque de légères fluctuations de la glycémie et des indices glycémiques.

Ainsi, dormir suffisamment (8 à 8,4 heures par nuit) est le meilleur moyen de stabiliser la glycémie.

Les personnes qui dorment tard ont également des fluctuations de glycémie plus élevées.

En ce qui concerne l’heure du coucher, les personnes qui dorment tard ont également des fluctuations de glycémie plus élevées. Il est à noter que les personnes qui dormaient tard et moins étaient celles qui présentaient les plus fortes fluctuations de glycémie, avec le coefficient de variation le plus élevé et les indices de déviation de glycémie les plus importants. Cela met en évidence le rôle des rythmes circadiens dans la santé métabolique.

Les chercheurs ont conclu que si vous souhaitez des niveaux de sucre dans le sang stables pour prévenir le diabète, couchez-vous plus tôt et dormez plus longtemps, selon News Medical.

Ils ont toutefois également déclaré que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour confirmer les résultats dans des populations plus jeunes ou plus diversifiées.

Source : https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm