L’exercice présente de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire, comme la stabilisation de la pression artérielle, le contrôle du rythme cardiaque et la réduction du taux de cholestérol sanguin.
Le Dr Vo Anh Minh, MSc, du Centre cardiovasculaire de l'hôpital général Tam Anh, à Ho Chi Minh-Ville, a déclaré qu'il existe trois indices de cholestérol sanguin auxquels il faut prêter attention : le LDL (« mauvais » cholestérol), le HDL (« bon » cholestérol) et les triglycérides (un type de graisse dans le sang). Des niveaux élevés de cholestérol LDL dans le sang affectent la santé cardiaque. Pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, un traitement médicamenteux associé à des changements alimentaires et à une augmentation de l’exercice ou de l’activité physique en général est essentiel.
L’exercice a le plus grand impact sur le cholestérol dans le corps en augmentant les niveaux de HDL et en diminuant les triglycérides. Le cholestérol HDL agit comme une « équipe de nettoyage », aidant à éliminer le « mauvais » cholestérol LDL des parois des vaisseaux sanguins, le ramenant au foie pour être filtré.
Une revue de 35 études publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice 40 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine, augmentaient leur taux de cholestérol HDL de deux à trois points en seulement huit semaines. L’article souligne également qu’en ajoutant simplement 10 minutes d’exercice, les niveaux de HDL peuvent être améliorés.
Selon le Dr Minh, les niveaux de triglycérides diminuent également avec l’exercice régulier. En fait, si une personne a des niveaux élevés de triglycérides et commence à faire de l’exercice régulièrement, elle peut voir ses niveaux chuter d’environ 20 %.
Votre taux de cholestérol sanguin total peut être légèrement réduit par un exercice régulier. « Sur la base de l'indice lipidique sanguin, lors de l'analyse de chaque niveau spécifique de HDL, LDL et triglycérides, le médecin aura des évaluations spécifiques et des directives de traitement appropriées », a déclaré le Dr Minh.
Lorsque vous faites de l’exercice, qu’il s’agisse d’une longue séance d’entraînement ou de quelques minutes de marche rapide, cela peut créer des changements positifs dans votre corps. Si vous souhaitez faire de l’exercice pour réduire votre taux de cholestérol, des changements positifs dans votre taux de lipides sanguins apparaîtront dans les 4 à 12 semaines suivant l’exercice.
L’exercice aide à stabiliser la pression artérielle, à contrôler le rythme cardiaque et à réduire le taux de cholestérol. Photo : NaSu Vo
Le Dr Anh Minh encourage à penser qu’il est plus important de maintenir un mode de vie actif régulier que de se concentrer sur un exercice spécifique. Cela signifie que vous pouvez combiner les activités suivantes : marche rapide (au moins 4 km par heure), natation ou aquagym, vélo... Par ailleurs, certains exercices comme le tennis, la danse aident également à brûler une énergie équivalente à la marche rapide ou à la course à pied.
Le temps que vous consacrez à l’exercice est plus important que le choix de l’exercice. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) prévient qu'à l'échelle mondiale, un adulte sur quatre n'atteint pas les niveaux d'activité physique recommandés. L'OMS recommande également aux adultes de pratiquer 150 minutes (2,5 heures) d'activité physique modérée ou 75 minutes d'exercice intense chaque semaine.
Si vous faites déjà de l’exercice en quantité recommandée mais que vous avez encore besoin de réduire votre taux de cholestérol, vous pouvez augmenter votre temps d’exercice et ajouter des exercices de port de poids. Lorsque vous n’avez pas le temps de vous entraîner en continu, vous pouvez le diviser en plusieurs séances d’entraînement différentes au cours de la journée ou de la semaine. De courtes périodes d’exercice sont également importantes, en particulier chez les personnes sédentaires. Cela contribue également à votre activité physique globale tout au long de la journée ou de la semaine.
Le Dr Minh partage d’autres conseils d’exercice pour réduire le cholestérol plus efficacement :
Combinez toujours l’activité physique avec une alimentation saine pour réduire le cholestérol.
Discutez spécifiquement avec votre médecin de votre programme d’exercice, surtout si vous débutez dans l’activité physique.
Vous pouvez choisir le bon type d’exercice en fonction de votre état de santé général et de votre mode de vie.
Vous pouvez intégrer l’exercice régulièrement à votre routine familiale pour rester motivé.
Bao-Bao
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