GĐXH - Il existe 3 moments de la journée où vous pouvez choisir de faire de l'exercice si vous souhaitez brûler des graisses, perdre du poids et améliorer votre condition physique.
Les chercheurs ont confirmé que l’exercice modéré ou intense, comme le jogging, à tout moment de la journée, peut augmenter la longévité et réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer par rapport à peu ou pas d’exercice.
Les experts soulignent que si vous faites le même type d’exercice depuis des mois sans constater les changements ou les améliorations escomptés, vous devriez modifier votre programme d’entraînement.
Par exemple, au lieu de faire de l’exercice le matin, faire de l’exercice l’après-midi ou en début de soirée peut être un peu plus bénéfique pour votre santé métabolique et vos performances. En règle générale, la température corporelle centrale est plus élevée le soir, et votre force et votre endurance peuvent être plus élevées par rapport à un entraînement effectué le matin.
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3 plages horaires à consacrer à l'exercice pour brûler au mieux les graisses
Exercice 5 - 8h
Le matin est le meilleur moment pour faire de l’exercice et est idéal pour perdre du poids. Parce que le matin, la quantité de glucides dans notre corps est très faible. Faire de l’exercice à ce moment-là aidera à convertir plus rapidement l’excès de graisse en énergie calorique.
Selon une étude menée par le professeur de sciences du sport Anthony Hackney de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill (États-Unis), l'exercice matinal aide à brûler l'excès de graisse dans le corps grâce aux niveaux élevés d'hormones spéciales produites le matin.
Les hormones mentionnées ici sont le cortisol et l’hormone de croissance. Ils jouent un rôle dans la promotion d'un métabolisme plus rapide, augmentant l'efficacité de la combustion de l'excès de graisse, vous aidant à perdre du poids plus rapidement.
De plus, l’exercice matinal aide également le corps à produire une hormone qui réduit l’appétit, vous aidant à vous sentir rassasié plus rapidement, limitant ainsi le processus d’ajout d’énergie supplémentaire au corps.
Exercice 4 - 18h
Selon les recherches, la période du soir, de 16h à 18h, est le moment idéal pour faire des exercices de perte de poids. Selon l'explication, c'est le moment où la force musculaire est à son apogée, prête pour l'exercice, elle causera donc moins de dommages, réduisant ainsi le risque de blessure lors d'exercices à haute intensité.
De plus, faire de l’exercice l’après-midi entraîne un effet de perte de poids évident, c’est à ce moment-là que le rythme biologique qui régule la température corporelle change également. À cette période, la température corporelle augmente de 1 à 2 degrés par rapport au matin en raison des activités physiques de la journée. Grâce à ce changement biologique, vos muscles deviennent plus souples et élastiques. Lorsque la température corporelle augmente, le corps se réchauffe rapidement et la capacité à brûler l’excès de graisse se produit plus rapidement. Par conséquent, l’effet de combustion des graisses changera très clairement.
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Exercices en soirée de 20h à 21h
Beaucoup de gens pensent que faire de l’exercice le soir n’est pas bon. Toutefois, si vous pouvez prendre rendez-vous pour dîner avant 19 heures, faire de l’exercice entre 20 heures et 21 heures est très utile. Faire de l’exercice avant 21 heures vous aidera à dormir mieux et plus profondément, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
Cependant, lorsque vous faites de l'exercice le soir, vous devez noter :
- Il faut manger modérément le soir, pas trop.
– Choisissez des exercices doux comme la marche, le yoga, l’aérobic, les exercices de respiration, etc.
– Ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher. Il est préférable de faire de l’exercice environ 1h30 avant de vous coucher, car après l’exercice, le corps aura besoin d’au moins 90 minutes pour se stabiliser. Faire de l’exercice à l’approche de l’heure du coucher peut rendre l’endormissement difficile.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
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