Les personnes qui essaient de perdre du poids, de réduire la graisse du ventre, doivent manger une quantité saine de fibres combinée à un régime alimentaire scientifique. Découvrez 6 haricots riches en fibres qui sont parfaits pour perdre du poids.
1. Les fibres aident-elles à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre ?
Les fibres sont importantes pour la perte de poids et la perte de graisse du ventre. De nombreuses études ont montré qu’une consommation accrue de fibres aide à perdre du poids et à réduire efficacement la graisse du ventre. Une étude publiée dans The Journal of Nutrition a révélé que les personnes qui ont augmenté leur consommation de fibres ont perdu beaucoup plus de poids que celles qui n’ont pas augmenté leur consommation de fibres.
De plus, selon une recherche publiée dans la revue Nutrition Reviews, une synthèse de nombreuses études sur le lien entre les fibres et le poids corporel. Les résultats ont montré qu’une augmentation de l’apport en fibres était associée à une réduction du poids corporel et de la graisse abdominale.
Les fibres solubles et insolubles jouent toutes deux un rôle important, mais il a été démontré que les fibres solubles sont plus efficaces dans la perte de poids et la perte de graisse abdominale que les fibres insolubles.
Fibre soluble : C'est une fibre qui peut se dissoudre dans l'eau, formant un gel dans l'intestin qui ralentit la digestion, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et aide à réduire le mauvais cholestérol (LDL). Selon certaines études, les fibres solubles peuvent aider à réduire la graisse du ventre en réduisant l’apport calorique et en augmentant les bactéries bénéfiques dans l’intestin.
Fibres insolubles : Ce type de fibres ne se dissout pas dans l’eau, créant ainsi du volume dans les selles, aidant à prévenir la constipation. Ce type de fibre est bénéfique pour la santé digestive mais a peu d’effet sur la graisse du ventre.
Bien que la plupart des gens connaissent la graisse sous-cutanée, certains ignorent la graisse viscérale, qui se trouve au plus profond de l’abdomen. Il entoure les organes vitaux et peut causer de graves problèmes de santé tels que certains cancers, des accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2… Consommer des haricots riches en fibres solubles permet non seulement de réduire le tour de taille, de se sentir à l’aise mais est également meilleur pour la santé.
2. Certains types de haricots aident à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre
2.1. Petits pois
Les pois bouillis sont l’un des meilleurs aliments à consommer lorsque vous essayez de perdre du poids et de la graisse du ventre.
Les pois sont un aliment nutritif, riche en vitamines, minéraux et fibres, en particulier en fibres solubles. Teneur nutritionnelle estimée dans 1 tasse (environ 160 g) de pois bouillis :
- Calories : 134 kcal
- Glucides : 2 g
- Fibres : 8,8 g
- Protéines : 8,2 g
- Matières grasses : 0,4 g
De plus, les pois contiennent également : D’autres vitamines B, du potassium, du magnésium, du zinc, des antioxydants (tels que les flavonoïdes et les caroténoïdes).
Les pois sont riches en fibres et en antioxydants, ce qui en fait un aliment idéal pour favoriser la perte de poids. Malgré de nombreux rapports indiquant que les pois contribuent aux ballonnements, il est indéniable que ces délicieux petits haricots regorgent de nutriments.
Les pois bouillis sont l'un des meilleurs aliments à consommer lorsque vous essayez de perdre du poids et de la graisse du ventre, car ils ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils favorisent des niveaux d'énergie stables, évitant les pics de glycémie qui peuvent entraîner des chutes soudaines de la glycémie. 1 tasse (environ 160 grammes) de pois contient 8,8 grammes de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps sans consommer plus de calories.
2.2. soja japonais
Le soja japonais, également connu sous le nom d'edamame, est un aliment nutritif, fournissant de nombreuses vitamines, minéraux et fibres. La composition nutritionnelle peut varier en fonction de la transformation et de l'emballage, mais en général, 100 g d'edamame emballé contiennent généralement :
- Énergie : 120 - 140 kcal
- Protéines : 11 - 13 g
- Matières grasses : 5 à 7 g
- Glucides : 8 - 10 g
- Fibres : 4 à 5 g
Vitamines et minéraux : Vitamine K, C, folate (vitamine B9), manganèse, fer, phosphore, magnésium, potassium, calcium, zinc. De plus, le soja contient également des composés végétaux bénéfiques tels que les isoflavones, qui ont des effets antioxydants offrant de nombreux bienfaits pour la santé.
L'edamame est une excellente collation composée d'un seul ingrédient, avec un équilibre de protéines, de glucides, de graisses insaturées et de fibres qui aide à contrôler la faim et la glycémie. Bien qu’aucun aliment spécifique ne puisse brûler directement la graisse du ventre, manger des repas et des collations contenant des protéines, des fibres et des graisses saines peut aider à réduire l’apport calorique global pour favoriser la perte de poids et réduire la graisse du ventre.
2.3. Lentilles
Les lentilles sont un aliment nutritif et une excellente source de nutriments essentiels. Composition nutritionnelle dans 100 g de lentilles bouillies :
- Calories : 116 kcal
- Protéines : 9 g
- Glucides : 20 g
- Fibres : 8 g
- Matières grasses : 0,4 g
Les lentilles sont une bonne source de nombreuses vitamines et minéraux, notamment : folate (vitamine B9), fer, manganèse, phosphore, potassium.
Les lentilles sont la base de recettes délicieuses et nutritives. Les lentilles sont riches en fibres solubles et insolubles, qui facilitent la digestion et aident à réguler l’appétit en vous gardant rassasié plus longtemps. Leur teneur élevée en protéines contribue également au maintien des muscles, ce qui peut stimuler le métabolisme et favoriser la perte de graisse, en particulier au niveau de la taille. Les lentilles sont idéales pour les végétariens et ceux qui cherchent à perdre du poids et de la graisse abdominale tout en suivant un régime riche en protéines.
2.4. Haricots noirs
Les haricots noirs sont riches en fibres solubles et en protéines, qui favorisent la sensation de satiété et aident à réguler l’appétit.
Teneur nutritionnelle estimée dans 100 g de haricots noirs cuits :
- Calories : 132 kcal
- Protéines : 8,9 g
- Glucides : 23,7 g
- Fibres : 8,7 g
- Matières grasses : 0,5 g
Les haricots noirs sont une bonne source de nombreuses vitamines et minéraux, notamment : folate (vitamine B9), manganèse, magnésium, fer, phosphore, potassium. De plus, les haricots noirs contiennent également d’autres vitamines B et oligo-éléments.
Les haricots noirs sont riches en fibres solubles et en protéines, qui favorisent toutes deux la sensation de satiété et aident à réguler l'appétit, réduisant ainsi la suralimentation. L’ajout de haricots noirs à vos repas peut favoriser la perte de poids et réduire la graisse du ventre. Les haricots noirs sont utilisés comme ajout aux soupes, aux ragoûts, aux salades et les haricots noirs écrasés sont également utilisés dans les produits de boulangerie en remplacement de l'huile ou du beurre.
2.5. Haricot vert
Teneur nutritionnelle estimée dans 100 g de haricots verts cuits :
- Calories : 105 kcal
- Protéines : 7 g
- Glucides : 19 g
- Fibres : 7,6 g
- Matières grasses : 0,4 g
Les haricots verts sont une bonne source de nombreuses vitamines et minéraux, notamment : folate (vitamine B9), manganèse, magnésium, phosphore, potassium, vitamine K, vitamine B1. De plus, les haricots verts contiennent également d’autres vitamines B et oligo-éléments.
Les haricots verts peuvent être un élément utile d'un programme de perte de poids et de réduction de la graisse du ventre en raison de leur faible teneur en calories, de leur teneur élevée en fibres et en nutriments, ce qui favorise la satiété, aide au contrôle de la glycémie et favorise une digestion saine.
Les haricots verts sont un aliment très faible en calories et à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils fournissent beaucoup de volume sans beaucoup de calories.
Les haricots verts sont une bonne source de fibres solubles et insolubles, qui vous aident à vous sentir rassasié et satisfait, réduisant potentiellement l'apport calorique global. Les haricots verts sont riches en vitamines et minéraux essentiels, notamment en vitamines A et C, ainsi qu’en folate et en potassium. Ces nutriments favorisent la santé et le bien-être général, contribuant indirectement au contrôle du poids.
2.6. pois chiches
Teneur nutritionnelle estimée dans 100 g de pois chiches cuits :
- Cal: 164 kcal
- Protéines : 8,9 g
- Glucides : 27,4 g
- Fibres : 7,6 g
- Matières grasses : 2,6 g
Vitamines et minéraux, dont : Folate (vitamine B9), manganèse, cuivre, phosphore, fer, magnésium... De plus, les pois chiches contiennent également d'autres vitamines B et oligo-éléments.
Les pois chiches peuvent être un ajout utile à un régime de perte de poids et de perte de graisse abdominale en raison de leur teneur élevée en protéines et en fibres, ce qui contribue à favoriser la sensation de satiété et à faciliter le contrôle du poids. Les pois chiches ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils ne provoquent pas de pics de glycémie, ce qui peut aider à prévenir la suralimentation et la prise de poids.
Des études ont montré que les personnes qui mangent régulièrement des pois chiches peuvent ressentir une diminution de l’appétit et de l’apport calorique, ce qui contribue à la perte de poids. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient régulièrement des pois chiches étaient 53 % moins susceptibles d’avoir un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30 et étaient plus susceptibles d’avoir un tour de taille plus petit que celles qui ne mangeaient pas de pois chiches.
Les légumineuses comme les pois chiches ont un effet thermique élevé, elles nécessitent donc plus d'énergie pour être digérées, ce qui contribue à stimuler le métabolisme et à favoriser la perte de poids.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-dau-giau-chat-xo-giup-giam-can-giam-mo-bung-nhanh-chong-172250311171838.htm
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