Des ongles fragiles, cassants, facilement cassants, pâles, décolorés ou à croissance lente… sont des signes avant-coureurs d’un manque de vitamine B12 dans l’organisme.
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Selon les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis, la vitamine B12 est une vitamine essentielle qui joue un rôle dans le maintien de la santé des cellules nerveuses et des cellules sanguines du corps et contribue à la création de l’ADN. La vitamine B12 aide également à prévenir un type d’anémie appelé anémie mégaloblastique qui rend le corps fatigué et faible.
Pourquoi le corps manque-t-il de vitamine B12 ?
L’anémie ischémique est une maladie immunitaire qui rend difficile l’absorption de la vitamine B12 par l’intestin grêle. De plus, les personnes souffrant de lésions intestinales ou ayant subi une intervention chirurgicale telle qu'une gastrectomie, une résection intestinale partielle... ont également des difficultés à absorber cette vitamine essentielle.
La vitamine B12 se trouve dans les aliments d’origine animale, tels que le poisson, la viande, la volaille, les œufs et le lait, et un apport insuffisant de ces aliments peut entraîner une carence en vitamine B12.
Des facteurs tels que l’âge (plus de 60 ans), la grossesse, l’allaitement, d’autres conditions médicales et l’utilisation à long terme de certains médicaments tels que les hypoglycémiants, les traitements contre le reflux acide… sont également des causes de carence en vitamine B12.
Signes de carence en vitamine B12 visibles sur les ongles
Ongles fragiles et cassants : Lorsque le corps manque de cette vitamine essentielle, les ongles deviennent fragiles et cassants. Cette fragilité peut être due au fait que la couche de protéines qui compose l’ongle, la structure de la kératine, est décomposée et divisée de manière inégale.
Ongles pâles ou décolorés : Les ongles sains sont généralement roses en raison d’une bonne circulation sanguine. Une carence en vitamine B12 peut entraîner un manque de globules rouges, ce qui donne aux ongles une apparence pâle, voire bleutée.
Croissance lente des ongles : la vitamine B12 joue un rôle important dans la production et la régénération des cellules. Ainsi, lorsque la croissance de vos ongles ralentit considérablement, cela pourrait être un signe que vous devez compléter votre corps avec cette vitamine essentielle.
Taches blanches sur les ongles : Bien que ces taches puissent apparaître pour diverses raisons, notamment une blessure, des taches blanches persistantes peuvent indiquer une carence nutritionnelle sous-jacente.
Piqûres sur les ongles : de petites piqûres ou bosses sur la surface de l’ongle peuvent affecter l’ongle et sa résistance globale, alors consultez un médecin si le problème persiste.
Modifications de la texture des ongles : Dans un corps sain, les ongles seront lisses et uniformes, mais si vos ongles deviennent soudainement rugueux, écoutez votre corps, vous pourriez manquer de vitamine B12.
Mycose des ongles : les personnes carencées en vitamine B12 peuvent être plus sensibles à la mycose des ongles. Si votre système immunitaire est affaibli et que vos ongles sont décolorés ou épaissis, il est temps de consulter un médecin.
Comment compléter la vitamine B12 ?
Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), pour maintenir des niveaux sains de vitamine B12 dans le sang, l'apport quotidien d'un adulte doit toujours être de 5,94 mcg pour les hommes et de 3,78 mcg pour les femmes.
Pour les femmes enceintes et allaitantes, il est nécessaire de supplémenter au moins 2,6 mcg de B12 par jour pour assurer au mieux la croissance et le développement du fœtus.
Le corps humain ne produit pas lui-même de vitamine B12 et doit être complété par des aliments et des boissons. La vitamine B12 se trouve dans les aliments d’origine animale, notamment la viande, le poisson, la volaille, les œufs et le lait, et peut être trouvée dans les aliments enrichis tels que certaines céréales, le pain et la levure nutritionnelle.
Nous pouvons obtenir de la vitamine B12 à partir de sources alimentaires telles que le foie de bœuf, les palourdes, le thon, le yaourt, les œufs, le poulet et on peut la trouver dans des aliments enrichis tels que certaines céréales, le pain et la levure nutritionnelle. De plus, des multivitamines, des suppléments de complexe B ou des médicaments contenant uniquement de la B12 peuvent être utilisés.
Et pour limiter la carence en vitamine B12, il ne faut pas suivre un régime strict pendant une longue période, car tout régime entraînera certains problèmes de santé et des carences en vitamines.
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