L’exercice a toujours été considéré comme un moyen efficace de perdre du poids et de maintenir la santé.
Selon M. Ben Kuharik, expert en fitness aux États-Unis, choisir le bon exercice vous aidera à brûler la quantité optimale de calories.
Notre corps brûle toujours des calories pour maintenir son énergie, même au repos. Chaque petite action comme la respiration, le rythme cardiaque ou la digestion nécessite la dépense d’une certaine quantité d’énergie.
Cependant, une fois que vous commencez à faire de l’exercice, votre dépense calorique augmente considérablement en raison du niveau d’activité plus élevé.
La quantité de calories brûlées au cours de chaque exercice dépend de l’intensité de l’exercice, mesurée par des équivalents métaboliques (MET). Plus le MET est élevé, plus les calories brûlées sont importantes.
Les exercices d’aérobic augmentent votre rythme cardiaque, stimulent votre respiration et vous font respirer plus rapidement. Des activités comme le jogging, la natation, le vélo ou le saut à la corde offrent également des avantages similaires, selon la Cleveland Clinic .
Jogging
La course à pied ne se concentre pas seulement sur les muscles des jambes comme les quadriceps et les ischio-jambiers, mais fait également travailler les muscles des bras et du tronc pour maintenir l’équilibre et soutenir le mouvement. Cela aide votre corps à brûler plus d’énergie, surtout lorsque vous courez vite ou en montée.
Le jogging aide le corps à brûler plus d'énergie
Selon les statistiques, une personne pesant environ 68 kg peut brûler de 476 calories par heure en faisant du jogging lentement à plus de 1 088 calories par heure en courant à une vitesse de 16 km/h.
Natation
La natation est une excellente option pour tous ceux qui souhaitent un entraînement complet du corps qui exerce moins de pression sur leurs articulations.
L’eau aide à soutenir le corps, réduisant l’impact du poids, tout en offrant une résistance pour renforcer les muscles.
La natation douce peut brûler environ 476 calories par heure, tandis que la natation à haute intensité brûle jusqu'à 680 calories par heure.
C'est également une activité adaptée aux personnes ayant des problèmes articulaires ou souhaitant limiter les blessures.
Vélo
Le cyclisme est un exercice qui réduit la pression sur les articulations car le poids du corps est supporté par le vélo.
Selon votre vitesse, vous pouvez brûler entre 272 calories par heure en pédalant lentement et 816 calories par heure en pédalant à un rythme rapide.
Vous pouvez brûler entre 272 calories par heure en pédalant lentement et 816 calories par heure en pédalant à un rythme rapide.
Sauter à la corde
Sauter à la corde stimule non seulement le système cardiovasculaire, mais se transforme également rapidement en un entraînement de haute intensité si vous maintenez un rythme régulier.
Une personne qui saute à la corde à un rythme lent peut brûler 544 calories par heure, tandis que sauter à un rythme rapide peut brûler jusqu'à 816 calories par heure.
Il s’agit notamment d’un exercice idéal pour ceux qui disposent de peu de temps mais souhaitent atteindre une grande efficacité en peu de temps.
Quel que soit l’exercice que vous choisissez, le plus important est de rester actif, explique Ben Kuharik. Ne vous concentrez pas uniquement sur le choix de l’exercice qui apporte les résultats les plus rapides et oubliez les facteurs qui correspondent à vos intérêts et à votre condition physique.
L’exercice n’est pas seulement un moyen de perdre du poids, mais aussi un moyen de rendre votre corps plus sain et plus actif.
Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm
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