La graisse viscérale se trouve profondément à l’intérieur de l’abdomen, entourant les organes internes tels que le foie, les intestins et l’estomac. Contrairement à la graisse du ventre, ce type de graisse ne peut pas être touché ou pincé. La graisse viscérale est dangereuse car elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle, de stéatose hépatique et de plusieurs autres maladies, selon le site Web de santé Healthline (USA).
Soulever des poids permet non seulement d’augmenter la masse musculaire, mais a également pour effet de réduire la graisse corporelle globale.
PHOTO : AI
Pour réduire efficacement la graisse du ventre et la graisse viscérale, tout le monde devrait appliquer les formes d’exercice suivantes :
Marcher
La marche est un exercice simple et accessible qui vous aide à perdre du poids et à améliorer votre santé globale. Marcher régulièrement aide à brûler des calories, à réduire la graisse du ventre et à réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque.
De plus, la marche aide également à maintenir les muscles, à améliorer l’humeur, à réduire le stress et à aider le corps à se sentir en bonne santé. Il s’agit d’une forme d’exercice de faible intensité que la plupart des gens peuvent commencer immédiatement sans aucun équipement spécial.
Faites ces 4 exercices pour perdre rapidement la graisse du ventre
Entraînement sur le tapis roulant
Marcher ou courir sur un tapis roulant est un moyen efficace de brûler des calories, d’améliorer la santé cardiovasculaire et de contribuer à réduire la graisse du ventre. Les experts recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse chaque semaine pour maintenir leur santé.
Entraînement musculaire
L’entraînement en force, également connu sous le nom d’entraînement en résistance, aide à améliorer la force et l’endurance musculaires. Ces exercices comprennent l’haltérophilie, le squat ou le soulevé de terre. Non seulement ils aident à augmenter la masse musculaire, mais ils augmentent également votre taux métabolique, ce qui signifie que votre corps brûlera plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Ils contribuent tous à réduire la graisse corporelle globale, y compris la graisse du ventre.
De plus, combiner la musculation avec des exercices d’endurance tels que le jogging et le vélo apportera également des résultats plus élevés en matière de perte de graisse viscérale.
Aquagym
L’aquagym est une forme d’exercice efficace pour aider à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre. Des études montrent que l’exercice aquatique peut vous aider à perdre environ 3 kg et à réduire votre tour de taille de 3 cm en seulement 10 semaines.
Cette méthode est particulièrement bénéfique pour les femmes et les personnes de plus de 45 ans. En plus de favoriser la perte de poids, l'aquagym contribue également à améliorer la flexibilité, l'endurance et à réduire la pression sur les articulations, ce qui convient aux personnes souffrant de problèmes osseux et articulaires, selon Healthline .
Comment (0)