La corde à sauter est un exercice aérobique idéal à domicile, d’intensité modérée à vigoureuse, accessible à de nombreux groupes socio-économiques en raison de son faible coût et de ses besoins d’espace minimes.
Selon le journal The Independent, des recherches scientifiques montrent que seulement 10 minutes par jour de saut à la corde peuvent améliorer la santé cardiovasculaire plus que 30 minutes de jogging.
Sauter à la corde est un exercice d’aérobic idéal à la maison.
Photo : AI
De plus, sauter à la corde apporte également de nombreux bienfaits pour la santé de la tête aux pieds, affectant de nombreux groupes musculaires en même temps, aidant à renforcer les jambes, les épaules, les bras et le torse.
Lucie Cowan, instructrice en chef au Third Space London, a déclaré à l'Independent : « Intégrer la corde à sauter à votre programme de remise en forme régulier peut fournir un entraînement complet qui soutient à la fois la santé physique et mentale, ce qui en fait une activité polyvalente et précieuse pour les personnes de tous âges. »
La corde à sauter est très adaptée aux personnes qui n’ont pas beaucoup de temps pour s’entraîner. Une séance courte et intense de corde à sauter améliore également la motricité, ce qui renforce les os.
Pour commencer un exercice de corde à sauter efficace, Lucie Cowan conseille aux pratiquants de trouver une corde spécialisée avec la bonne longueur, évitant ainsi l'erreur d'acheter une corde pour les personnes qui maîtrisent déjà la technique. Lors du réglage de la corde, placez-vous au milieu de la corde avec les deux pieds et tirez sur les poignées. La poignée doit atteindre votre aisselle.
En plus de choisir le bon équipement, cet entraîneur note également le choix de chaussures de soutien pour absorber les impacts et de vêtements confortables. Elle partage également une routine d'entraînement pour les débutants : sautez pendant 1 minute, reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez la routine saut-repos avec des sauts plus difficiles et terminez la routine par un étirement de 5 minutes.
Source : https://archive.vietnam.vn/bai-tap-tai-cho-don-gian-nhung-cai-thien-suc-khoe-bat-ngo/
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