Trois façons simples d’améliorer votre santé physique

Pour améliorer la santé physique, les gens doivent prendre soin de leur cerveau, augmenter leur activité physique et prêter attention à la santé intestinale.

Les experts affirment que le poids ou l’indice de masse corporelle (IMC) n’est pas le seul moyen de mesurer la santé. En juin 2023, l'American Medical Association (AMA) a déclaré que le BMA était une « mesure imparfaite » car il n'évalue pas directement la graisse corporelle. Pour adopter une vision plus holistique de la santé, le Dr Barbara Bawer, médecin au Wexner Medical Center de l'Ohio State University, encourage les gens à se concentrer à nouveau sur les bases, notamment le cerveau, la mobilité, l'estomac, l'immunité et le sommeil.

Améliorer la santé du cerveau

Pour améliorer la santé cognitive, le Dr Bawer recommande de participer à des activités récréatives saines comme les puzzles et le sudoku. Les gens doivent avoir une alimentation équilibrée, faire de l’exercice régulièrement, boire suffisamment d’eau, bien dormir et rester en contact avec leurs amis, leur famille et leur communauté.

L’alimentation joue un rôle important dans l’amélioration de la santé du cerveau. Les experts recommandent de suivre un régime méditerranéen, qui met l’accent sur les aliments d’origine végétale, les céréales complètes, le poisson et les graisses saines, comme l’huile d’olive. Le régime méditerranéen contient moins de viande rouge et de sel que le régime américain typique.

Des études montrent que les personnes qui suivent de près le régime méditerranéen sont moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer. Dans le régime méditerranéen, les acides gras oméga présents dans l’huile d’olive extra vierge et d’autres graisses saines sont essentiels, assurant le fonctionnement normal des cellules, réduisant le risque de maladie coronarienne, augmentant la concentration mentale et ralentissant le déclin cognitif chez les personnes âgées.

Augmenter l'activité physique

Selon le Dr Bawer, un mode de vie sédentaire, comme travailler régulièrement à domicile et rester assis devant un ordinateur, augmente le risque de maladie cardiovasculaire. De longues périodes d’inactivité sollicitent les muscles et exercent une pression sur les articulations. Pour surmonter cette situation, les médecins recommandent de régler une alarme toutes les heures pour se rappeler de se lever, de marcher, d’aller aux toilettes ou simplement de se déplacer dans la maison.

Les experts recommandent aux gens de faire de l’exercice régulièrement, de surveiller attentivement leur corps et d’enregistrer toute douleur inhabituelle ressentie pendant l’activité physique. Selon Melanie Avalon, experte en santé à l’Institut national de la nutrition, l’exercice crée une forme de stress bénéfique pour la santé, aide à maintenir l’homéostasie et stimule les réponses cellulaires à la santé et à la longévité.

« L’exercice a des effets bénéfiques sur les hormones, en augmentant le nombre de mitochondries (qui agissent comme les machines de production d’énergie du corps) », explique Avalon.

Une femme fait du yoga. Photo : Freepik — Une femme fait du yoga. Photo : *Freepik*

Soins de santé de l'estomac et des intestins

Le Dr Bawer affirme qu’une perte de poids inexpliquée peut être un signe de cancer. Une prise de poids inexpliquée signifie que vous consommez davantage d’aliments malsains et que vous menez un mode de vie sédentaire.

Selon les experts, le manque de selles régulières peut être dû à une faible motilité intestinale, à un manque d’activité, à une mauvaise alimentation ou à une consommation insuffisante d’eau, ce qui peut entraîner des infections intestinales.

« L’indigestion est un signe de reflux gastro-œsophagien ou d’œsophagite », note le Dr Bawer.

D’autres déclencheurs potentiels incluent les intolérances ou sensibilités alimentaires, les dysfonctionnements gastriques ou les maladies gastro-intestinales.

Pour améliorer la santé de l’estomac et des intestins, les experts recommandent de manger beaucoup de légumes, de haricots, de fruits, de manger des aliments fermentés et d’éviter de consommer des édulcorants artificiels. Les aliments qui fournissent des polyphénols, qui soutiennent le système digestif en général, comprennent le vin rouge, les peaux de raisin, le cacao, le chocolat noir, les oignons, les myrtilles, les amandes, le thé vert et le brocoli.

Thuc Linh (selon le NY Post )

Lien source